L-teanin - Hva er det og hva brukes det til?

L-teanin er en aminosyre som finnes naturlig i teblader, særlig i grønn te. Den skiller seg fra mange andre aminosyrer ved at den ikke først og fremst brukes som byggestein i protein. L-teanin brukes ofte som kosttilskudd i forbindelse med avslapning, fokus og søvn, og finnes også i enkelte produkter sammen med koffein. Her går vi gjennom hva L-teanin er, hvor det finnes, hvordan det brukes og hva du bør vite om kombinasjonen med koffein.

L-teanin er en aminosyre som finnes naturlig i bladene til teplanten Camellia sinensis. Den regnes som en ikke-essensiell aminosyre og brukes ikke som en vanlig byggestein i proteiner på samme måte som mange andre aminosyrer. L-teanin finnes naturlig i både grønn og svart te, men mengden varierer mellom ulike typer te og hvordan de er produsert. Som kosttilskudd selges L-teanin vanligvis i kapsler eller pulver og brukes ofte alene eller sammen med koffein.

Hvor finnes L-teanin naturlig?

L-teanin finnes først og fremst i teblader. Grønn te er en av de vanligste naturlige kildene, men L-teanin finnes også i svart te og enkelte andre tevarianter. Hvor mye L-teanin en kopp te inneholder varierer blant annet med tesort, dyrking og tilberedning. Vanlig mat inneholder ellers relativt lite L-teanin sammenlignet med te.

L-teanin brukes ofte i kosttilskudd som er rettet mot avslapning og søvn. Aminosyren er interessant fordi mange opplever den som beroligende uten at den nødvendigvis gjør dem direkte søvnige. Hvis du vurderer L-teanin i forbindelse med søvn, bør det ses som ett av flere mulige verktøy. Søvnvaner, døgnrytme, koffeininntak og hvor sent du trener spiller også en viktig rolle. Vil du lese mer om søvn og restitusjon, kan du lese vår guide til søvn og trening.

L-teanin brukes ikke først og fremst som et klassisk prestasjonstilskudd. I treningssammenheng er det mer relevant fordi det ofte kombineres med koffein i produkter der målet er fokus og en jevnere opplevelse av stimulering. Hvis du allerede bruker PWO eller energidrikker med koffein, kan det derfor være lurt å sjekke om produktet også inneholder L-teanin. L-teanin bør ikke ses på som en erstatning for søvn, mat eller restitusjon.

L-teanin kombineres ofte med koffein. Koffein brukes for økt våkenhet og fokus, mens L-teanin gjerne brukes for å gi en roligere opplevelse av stimuleringen. Derfor finnes kombinasjonen i enkelte kosttilskudd, energidrikker og PWO-produkter. Det er likevel viktig å huske at L-teanin ikke gjør koffein ufarlig. Hvis du er følsom for koffein, bør du fortsatt være oppmerksom på hvor mye du får i deg gjennom kaffe, energidrikker, PWO og andre produkter.