Body Science
At grønn te er populært i Japan, vet de fleste – men at flere helsefordeler med grønn te i stor grad kan tilskrives en og samme kraftige aminosyre, er nytt for mange. I dag utforsker vi den spennende aminosyren l-teanin og dens mange bruksområder.
Hva er l-teanin?
L-teanin, eller gamma-glutamyletylamid som er dens egentlige navn, er en ikke-proteinproduserende, ikke-essensiell aminosyre som finnes i rikelige mengder i blant annet grønn te. Tebusken har vært brukt i tusenvis av år for å brygge grønn te – en drikk som tradisjonelt assosieres med energi og livsglede. At grønn te kan ha en avslappende og samtidig oppkvikkende effekt, er altså kjent siden lenge. Den oppkvikkende effekten kommer selvfølgelig delvis fra koffeinet i drikken, men hva er det med grønn te som samtidig gjør oss avslappet fokuserte? L-teanin er svaret på det spørsmålet.
Studier viser at l-teanin skaper såkalte alfavåger i hjernen, samme type bølger som avges når du ligger avslappet i dyp søvn. Ved våkenhet bidrar alfavåger til en klar og våken, men samtidig avslappet tilstand som øker både energi og fokus. Et l-teanin-tilskudd kan derfor være noe for deg som vil oppnå optimalt fokus ved for eksempel studier eller andre kognitivt krevende aktiviteter.
L-teanin for bedre søvn
Siden l-teanin roer ned hjernen og senker blodtrykket, har det en observerbar positiv effekt på søvnen. I tillegg til å styrke den naturlige døgnrytmen, kan aminosyren på grunn av dens effekter på hjernens alfavåger også hjelpe deg med å lettere nå dyp søvn med færre oppvåkninger i løpet av natten. L-teanin har i studier blitt observert å øke utskillelsen av både serotonin og dopamin i hjernen, to signalstoffer som er sterkt knyttet til velvære og belønning.
L-teanin og trening
Ved utholdenhetstrening frigjøres store mengder av stresshormonet kortisol i kroppen, noe som på sikt kan føre til nedbrytning av immunforsvaret. L-teanin har på sin side vist seg å motvirke nedbrytningen av immunforsvaret og i stedet virke antiinflammatorisk og fremme heling i kroppen. Teaninets søvnfremmende effekter, som vi har beskrevet ovenfor, kan også ha positiv innvirkning på både utholdenhet og treningsmotivasjon gjennom økt energi fra bedre søvn om natten.
L-teanin og koffein
Koffein og trening går hånd i hånd, men for mye koffein kan i mange tilfeller føre til uønskede bivirkninger hos enkelte individer. For å oppnå økt fokus uten bivirkninger som økt blodtrykk, angst eller skjelving, kan man kombinere koffein og teanin sammen. Teanin og koffein virker nemlig synergistisk der begge bidrar til økt fokus og våkenhet, mens teanin motvirker de fleste av koffeinets negative bivirkninger. Dette er også grunnen til at teanin er et populært tillegg i treningsrettede energidrikk. Med andre ord kan du prøve å kombinere koffeinet ditt med teanin for å få en jevn og klar boost i treningen din.
L-teanin dosering
Hvor mye teanin som er optimalt, varierer avhengig av formålet du vil bruke aminosyren til. For bedre søvnkvalitet anbefales 250-400 mg 30-60 minutter før leggetid. For å oppnå økt fokus ved for eksempel studier eller trening, anbefales 100-200 mg kombinert med en normal dose koffein (3-6 mg/kg kroppsvekt).
Et tips er å prøve deg frem, l-teanin er en relativt harmløs aminosyre, og LD50 (Lethal Dose 50%, en måling innen vitenskap som brukes for å anslå omtrentlig dødelig dose av et stoff) beregnes hos mennesker til å være 5 g/kg kroppsvekt. For en person på 75 kg ville dette innebære 375 g på en gang – ganske mye med andre ord. Med det sagt anbefaler vi ikke å prøve disse nivåene, eller i nærheten av dem – jobb deg heller gradvis opp til en dose som fungerer for deg, akkurat som med alle andre kosttilskudd.
Beste l-teanin
L-teanin kommer både i kapselform og i pulverform. En vanlig dose er omtrent 200 mg, og vi anbefaler derfor Body Science L-Teanin 200, som er et kosttilskudd med kraftig og prisgunstig l-teanin i ferdige kapsler på 200 mg.
Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:
Relaterte produkter
Teanintilskudd med naturlig L-teanin i små kapsler som er lette å svelge. Aminosyren som finns i høye nivåer i grønn te, og som har vist seg å ha en avslappende og beroligende effekt.
Body Science
229,-
258,-
Teanintilskudd med naturlig L-teanin 3 st i små kapsler som er lette å svelge. Aminosyren som finns i høye nivåer i grønn te, og som har vist seg å ha en avslappende og beroligende effekt.
Body Science
329,-
387,-
