Hjem Blogg

Slik velger du riktig proteinpulver - Hvilken type passer for deg?

Det finnes mange forskjellige typer proteinpulver, og det kan være vanskelig å vite hvilket du skal velge. Whey, kasein, proteinisolat, Clear Whey og vegansk proteinpulver har ulike egenskaper, og det beste valget avhenger av dine behov og preferanser. Ønsker du et proteinpulver til hverdags, et alternativ med mindre laktose eller en proteinshake med en lettere konsistens? I denne guiden hjelper vi deg med å velge riktig proteinpulver ved å gå gjennom de vanligste typene, forskjellene mellom dem og hva du bør se etter før du kjøper.

Hvorfor bruke proteinpulver?

Proteinpulver er en enkel måte å øke det daglige proteininntaket på. Protein bidrar til vekst og vedlikehold av muskelmasse, og er derfor spesielt relevant for deg som trener regelmessig. En proteinshake kan være praktisk etter trening, som mellommåltid eller når du ønsker å få i deg mer protein uten å lage et helt måltid. Du trenger ikke proteinpulver dersom du allerede får i deg nok protein gjennom kostholdet, men det kan være et nyttig supplement i en travel hverdag.

Typer proteinpulver – Hva er forskjellen?

Det finnes flere typer proteinpulver, og de skiller seg blant annet fra hverandre når det gjelder proteinkilde, næringsinnhold, smak og konsistens.

Myseprotein

Myseprotein, også kalt whey protein, er en av de vanligste typene proteinpulver. Det kommer fra melk og inneholder alle de essensielle aminosyrene kroppen trenger. Whey protein er et populært valg både etter trening og som et enkelt proteintilskudd i hverdagen. Det finnes i forskjellige varianter, blant annet konsentrat og isolat. For deg som ønsker et allsidig proteinpulver med god smak og et bredt utvalg av alternativer, kan whey være et godt sted å begynne.

Kasein

Kasein er et melkeprotein som brytes ned langsommere enn whey. Det gir ofte en tykkere og mer kremet konsistens, noe som gjør kasein populært både som proteinshake og i proteinrike mellommåltider. Kasein kan passe for deg som ønsker en fyldigere proteinshake, for eksempel på kvelden eller mellom måltider.

Clear Whey

Clear Whey er et proteinpulver basert på myseprotein, vanligvis isolat eller hydrolysert isolat. Den største forskjellen fra vanligt wheyprotein är smaken og konsistensen. I stedet for en kremet proteinshake får du en lettere og mer juice-lignende drikk. Clear Whey kan passe for deg som ønsker å øke proteininntaket, men foretrekker en friskere proteindrikk fremfor en tradisjonell milkshake.

Vegansk proteinpulver

Vegansk proteinpulver er et alternativ for deg som ønsker å unngå animalske ingredienser. Det lages ofte av proteinkilder som erter, ris eller soya, og finnes både som enkeltproteiner og blandinger. Innholdet av protein og aminosyrer kan variere mellom produktene. Derfor er det lurt å sammenligne næringsinnholdet når du velger. Vegansk proteinpulver passer for deg som følger et plantebasert kosthold eller ønsker et melkefritt alternativ.

Eggprotein

Eggprotein er et proteinpulver laget av egg, ofte eggehvite. Det inneholder alle de essensielle aminosyrene og kan være et alternativ for deg som ønsker et proteinpulver uten melk. Eggprotein passer blant annet for deg som ønsker å unngå laktose, men som ikke har eggallergi.

Proteinisolat

Proteinisolat er protein som har blitt filtrert for å få en høyere andel protein og mindre av andre bestanddeler, som fett og karbohydrater. Whey isolate er en vanlig type proteinisolat og inneholder som regel mindre laktose enn whey concentrate. Proteinisolat kan passe for deg som ønsker et proteinpulver med høy proteinandel eller lavere laktoseinnhold. Vil du vite mer om forskjellene? Les vår guide om proteinisolat vs proteinkonsentrat.

Hvilket proteinpulver passer for deg?

Hvilket proteinpulver du bør velge, avhenger først og fremst av hva du ønsker å bruke det til, hvilke ingredienser du tåler og hvilken smak og konsistens du foretrekker.

Proteinpulver til styrketrening

Hvis du trener styrke og ønsker å bygge eller vedlikeholde muskler, er det viktigste å få i deg tilstrekkelig med protein gjennom dagen. Whey protein er et populært valg fordi det inneholder alle de essensielle aminosyrene og er enkelt å bruke både etter trening og i hverdagen. Men også kasein, eggprotein og flere plantebaserte proteinpulver kan fungere godt.

Proteinpulver for sensitiv mage

Hvis du opplever ubehag etter en proteinshake, kan det være lurt å se nærmere på proteinkilden og innholdet av laktose. Whey isolate inneholder vanligvis mindre laktose enn whey concentrate, mens vegansk proteinpulver og eggprotein er alternativer uten melk. Hvilket som passer best, avhenger av hva magen din reagerer på. Les gjerne vår guide om proteinpulver for sensitiv mage for flere tips.

Proteinpulver til hverdags

Hvis du først og fremst ønsker en enkel måte å få i deg mer protein på, kan et vanlig wheyprotein være et godt alternativ. Foretrekker du en tykkere og mer kremet konsistens, kan kasein passe bedre. Ønsker du en lettere og friskere drikk, kan Clear Whey være et alternativ. Det viktigste er å velge et proteinpulver du liker og som passer inn i kostholdet ditt.

Hva bør du se etter når du velger proteinpulver?

Når du sammenligner forskjellige proteinpulver, er det lurt å se på mer enn bare smak og pris. Start med å kontrollere hvor mye protein produktet inneholder per porsjon. Se også på proteinkilden, spesielt hvis du ønsker å unngå melk, laktose eller andre ingredienser. Smak og konsistens har også betydning. Noen foretrekker en kremet proteinshake, mens andre ønsker en lettere drikk som Clear Whey. Hvis du sammenligner priser, kan det være nyttig å se på hvor mye protein du får per porsjon eller per 100 gram, ikke bare prisen på selve posen. Det finnes ikke ett proteinpulver som passer best for alle. Velg ut fra dine behov, preferanser og hvordan du ønsker å bruke produktet.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Maksimer treningsresultatene dine med basøvelser I Styrketrening

CrossFit – 6 øvelser

Den store kreatin-guiden