
Benspark eller leg extensions er en isolasjonsøvelse som spesifikt trener quadriceps – musklene på forsiden av lårene. Denne benøvelsen utføres vanligvis ved hjelp av en bensparkmaskin, hvor du sitter og strekker ut bena mot en motstand. Ved å justere vekten og antallet repetisjoner kan du tilpasse treningen etter dine mål, enten det handler om å øke muskelvolumet eller forbedre muskelkontakt. Leg extension kan også gjøres hjemme og uten maskin ved å bruke et treningsstrikk. Benspark er dessuten et godt supplement til andre benøvelser som knebøy.
Leg extension teknikk
For å utføre leg extension med riktig teknikk er det flere ting å tenke på – blant annet en korrekt sittestilling, opprettholdt nøytral ryggposisjon gjennom hele bevegelsen samt en kontrollert utførelse av sparket. Nedenfor hjelper vi deg med hvordan du kan utføre benspark på en sikker måte for å unngå skader:
- Sittestilling: Sett deg i bensparkmaskinen og juster setet slik at knehasene havner rett ved setets kant. Plasser føttene under polstringen med tærne pekende rett fremover.
- Oppretthold en nøytral rygg: Hold ryggen rett og presset mot ryggstøtten gjennom hele bevegelsen for å unngå overbelastning og for å maksimere kontakten med quadriceps.
- Kontrollert spark: Strekk ut bena ved å presse vektene rett fremover i en kontrollert bevegelse. Unngå å sparke opp vektene eksplosivt da det kan øke risikoen for skader.
- Unngå låsing av knærne: Når bena er fullt utstrakt, unngå å låse knærne. Behold i stedet en lett bøyning for å redusere belastningen på leddene.
- Jevnt og kontrollert tempo: Utfør bevegelsen i et jevnt og kontrollert tempo både på vei opp og på vei ned. Fokuser på å kjenne av og arbeide med lårmusklene under hele bevegelsen.
Muskler som trenes når du utfører leg extension
Leg extension er en isolert øvelse som primært trener quadriceps – de store musklene på forsiden av lårene. Øvelsen hjelper til med å styrke og bygge muskelvolum i quadriceps, noe som bidrar til sterkere og mer definerte lår. Fordi benspark er en fokusert øvelse forbedrer den effektivt styrke og muskelutvikling i bena.
Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:
Relaterte produkter
100 % mikronisert kreatinmonohydrat.
Prestasjonsøkende.
Prestasjonsøkende.
Body Science
189,-
269,-
Body Science Whey Isolate er et proteinpulver av høyeste kvalitet, laget av de aller fineste råvarer. Det har ekstra høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold – pæresplittsmaken er dessuten fettfri.
Body Science
449,-
Et høykvalitets proteinpulver med prisbelønt smak, fremstilt av helmelksprotein i toppklasse. Perfekt som mellommåltid eller kveldsdrikk
Body Science
239,-
299,-
Hydrolysert myseproteinisolat av høy kvalitet – uten fett eller sukker!
Body Science
289,-
Til tross for den utrolige smaken er aminosyreinnholdet på så mye som 92 %!!
Body Science
259,-
Høykvalitets EAA - essensielle aminosyrer med en uslåelig smaksopplevelse.
XLNT Sports
239,-
349,-
Markedets antageligvis beste BCAA. Velg blant flere velsmakende alternativer.
XLNT Sports
199,-
269,-