Gratis frakt fra 499 NOK
2-5 dagers leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Sikker levering 

Leg extension – Teknikk og tips

Benspark eller leg extensions er en isolasjonsøvelse som spesifikt trener quadriceps – musklene på forsiden av lårene. Denne benøvelsen utføres vanligvis ved hjelp av en bensparkmaskin, hvor du sitter og strekker ut bena mot en motstand. Ved å justere vekten og antallet repetisjoner kan du tilpasse treningen etter dine mål, enten det handler om å øke muskelvolumet eller forbedre muskelkontakt. Leg extension kan også gjøres hjemme og uten maskin ved å bruke et treningsstrikk. Benspark er dessuten et godt supplement til andre benøvelser som knebøy.

Leg extension teknikk

For å utføre leg extension med riktig teknikk er det flere ting å tenke på – blant annet en korrekt sittestilling, opprettholdt nøytral ryggposisjon gjennom hele bevegelsen samt en kontrollert utførelse av sparket. Nedenfor hjelper vi deg med hvordan du kan utføre benspark på en sikker måte for å unngå skader:
  • Sittestilling: Sett deg i bensparkmaskinen og juster setet slik at knehasene havner rett ved setets kant. Plasser føttene under polstringen med tærne pekende rett fremover.
  • Oppretthold en nøytral rygg: Hold ryggen rett og presset mot ryggstøtten gjennom hele bevegelsen for å unngå overbelastning og for å maksimere kontakten med quadriceps.
  • Kontrollert spark: Strekk ut bena ved å presse vektene rett fremover i en kontrollert bevegelse. Unngå å sparke opp vektene eksplosivt da det kan øke risikoen for skader.
  • Unngå låsing av knærne: Når bena er fullt utstrakt, unngå å låse knærne. Behold i stedet en lett bøyning for å redusere belastningen på leddene.
  • Jevnt og kontrollert tempo: Utfør bevegelsen i et jevnt og kontrollert tempo både på vei opp og på vei ned. Fokuser på å kjenne av og arbeide med lårmusklene under hele bevegelsen.

Muskler som trenes når du utfører leg extension

Leg extension er en isolert øvelse som primært trener quadriceps – de store musklene på forsiden av lårene. Øvelsen hjelper til med å styrke og bygge muskelvolum i quadriceps, noe som bidrar til sterkere og mer definerte lår. Fordi benspark er en fokusert øvelse forbedrer den effektivt styrke og muskelutvikling i bena.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Bulgarian Split Squat – Teknikk og tips

Burpees – Teknikk og tips

Benkpress – tungt, men trygt

Gratis frakt
fra 499 NOK
Sikker levering
2-5 dagers leveringstid
Enkel retur
30 dager

Trustpilot

Bekreftet
Alt supert

Alt supert! Svært fornøyd :)

Bekreftet
Rask levering

Rask levering, bra produkter og gode tilbud

Bekreftet
Handlet hos MM Sports for første gang

Handlet hos MM Sports for første gang. Imponert over meget rask levering! Hadde egentlig tenkt å handle mer der med det aller første. Helt til jeg oppdaget at de bruker det forferdelige og upålitelige PostNord til distribuering av varer. Jeg har så mange tidligere dårlige erfaringer med PostNord hvor de har rotet bort viktige og verdifulle pakker at jeg dessverre har blitt skeptisk til å handle i nettbutikker som bruker PostNord. Det er, som sagt, flere andre ting jeg gjerne skulle handlet hos MM Sport, men så lenge de bruker PostNord er det slett ikke sikkert at man får varene man har kjøpt og betalt for i det hele tatt. Tenker at det var bare ren flaks at varene kom fram til meg denne gangen.

Bekreftet
Raskt levert.

Raskt levert.

Bekreftet
Veldig bra service og rask levering

Veldig bra service og rask levering. Vet ingen ting om produktets effekt, men det smakte godt ( protein pulver)

Bekreftet
Proteiner smaker godt men ikke lett til…

Proteiner smaker godt men ikke lett til å blande, ligger igjen noen klumper. Men jeg som har litt følsom magen reagerer ikke noe, det var bra. Også ikke for søtt og ikke smaker kunstig som noen andre merker.Trenings tøy er fine og gode. Rask levering.

Bekreftet
Recommend!

Rask levering, rimelige priser, gode produkter

Bekreftet
Rask levering og bra priser

Rask levering og bra priser

Bekreftet
Enkelt og bra

Enkelt, rask levering. Smaken var god også.

Bekreftet
Alt bra

Alt bra. Raskt levering

Bekreftet
❤️❤️så bra

❤️❤️det bra, god varer

Bekreftet
Rask og enkel bestilling

Rask og enkel bestilling

Viser 4- og 5-stjernersanmeldelsene
Enestående
Basert på 1207 Anmeldelse
Ny kunde? 20% RABATT x