Gratis frakt
Gratis frakt fra 499 NOK
2-5 dagers leveringstid
2-5 dagers leveringstid
Trustpilot
Trustpilot 4,5 / 5
Rask levering
Sikker levering 

Leg extension – Teknikk og tips

Benspark eller leg extensions er en isolasjonsøvelse som spesifikt trener quadriceps – musklene på forsiden av lårene. Denne benøvelsen utføres vanligvis ved hjelp av en bensparkmaskin, hvor du sitter og strekker ut bena mot en motstand. Ved å justere vekten og antallet repetisjoner kan du tilpasse treningen etter dine mål, enten det handler om å øke muskelvolumet eller forbedre muskelkontakt. Leg extension kan også gjøres hjemme og uten maskin ved å bruke et treningsstrikk. Benspark er dessuten et godt supplement til andre benøvelser som knebøy.

Leg extension teknikk

For å utføre leg extension med riktig teknikk er det flere ting å tenke på – blant annet en korrekt sittestilling, opprettholdt nøytral ryggposisjon gjennom hele bevegelsen samt en kontrollert utførelse av sparket. Nedenfor hjelper vi deg med hvordan du kan utføre benspark på en sikker måte for å unngå skader:
  • Sittestilling: Sett deg i bensparkmaskinen og juster setet slik at knehasene havner rett ved setets kant. Plasser føttene under polstringen med tærne pekende rett fremover.
  • Oppretthold en nøytral rygg: Hold ryggen rett og presset mot ryggstøtten gjennom hele bevegelsen for å unngå overbelastning og for å maksimere kontakten med quadriceps.
  • Kontrollert spark: Strekk ut bena ved å presse vektene rett fremover i en kontrollert bevegelse. Unngå å sparke opp vektene eksplosivt da det kan øke risikoen for skader.
  • Unngå låsing av knærne: Når bena er fullt utstrakt, unngå å låse knærne. Behold i stedet en lett bøyning for å redusere belastningen på leddene.
  • Jevnt og kontrollert tempo: Utfør bevegelsen i et jevnt og kontrollert tempo både på vei opp og på vei ned. Fokuser på å kjenne av og arbeide med lårmusklene under hele bevegelsen.

Muskler som trenes når du utfører leg extension

Leg extension er en isolert øvelse som primært trener quadriceps – de store musklene på forsiden av lårene. Øvelsen hjelper til med å styrke og bygge muskelvolum i quadriceps, noe som bidrar til sterkere og mer definerte lår. Fordi benspark er en fokusert øvelse forbedrer den effektivt styrke og muskelutvikling i bena.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Bulgarian Split Squat – Teknikk og tips

Burpees – Teknikk og tips

Benkpress – tungt, men trygt

Gratis frakt
Gratis frakt
fra 499 NOK
Rask levering
Sikker levering
2-5 dagers leveringstid
Enkel retur
Enkel retur
30 dager

Trustpilot

Bekreftet
Førsteplassen i god kundeservice

Varen kom raskt. Jeg fikk en liten utfordring, og kundeservice er fantastisk. Rask tilbakemelding på henvendelsen, og nydelig løsning som mm-sport kan være stolt av. Anbefales varmt

Bekreftet
Bra utvalg

Bra utvalg, bra produkter, god kundeservice

Bekreftet
Kjapt og enkelt

Kjapt og enkelt

Bekreftet
6 ******

Veldig fornøyd med produkter. Bruker de siste 3 år prismessig veldig førnøyd

Bekreftet
Meget fornøyd med rask levering

Rask levering og godt pakket

Bekreftet
Godt service

Kvalitet og kunde behandling

Bekreftet
rask leveranse og bra kvalitet på…

rask leveranse og bra kvalitet på produktene

Bekreftet
Veldig bra produkter til en god pris

Veldig bra produkter til en god pris. Kjemperask levering 📦😊 Anbefales

Bekreftet
Det var som alltid

Det var som alltid, god og profesjonelt :)

Bekreftet
Rask levering

Rask levering. Har ikke rukket å prøve alt enda. Det jeg har prøvd er body science casein med double rich chocolate. Det var ikke god smak, men jeg bruker kun å blande med vann i shaker. Så kan hende det funker med noe annet.

Bekreftet
Jeg kommer alltid tilbake

Bra priser. Kjapp leveringstid

Bekreftet
Alt supert

Alt supert! Svært fornøyd :)

Viser 4- og 5-stjernersanmeldelsene
Enestående
Basert på 1220 Anmeldelse
Ny kunde? 20% RABATT x