Magnesium guide

Magnesium er et livsviktig mineral og den nest mest forekommende elektrolytten i kroppen, nødvendig for en rekke funksjoner. Her i vår magnesiumguide svarer vi på de vanligste spørsmålene om magnesium.

Hva er magnesium?

Magnesium er en av kroppens viktigste essensielle mineraler og den nest mest forekommende elektrolytten, som utfører en rekke viktige funksjoner i våre kropper.

Ettersom magnesium er en essensiell mineral, betyr det at kroppen ikke selv kan produsere den, så vi må få i oss den gjennom kosten vår for å unngå magnesiummangel.

Hvilken mat inneholder magnesium?

Det finnes flere kilder til magnesium som hovedsakelig finnes i belgfrukter, nøtter og frø, grønnsaker, fullkornsprodukter samt kjøtt og fisk. Man kan også få i seg mindre mengder magnesium gjennom drikkevannet.

Hva er magnesium godt for?

Magnesium bidrar blant annet til normal energiomsetning, normal muskelfunksjon, nervesystemets normale funksjon, normal psykologisk funksjon, samt til å opprettholde normal benbygning og tenner.

Magnesium bidrar også til kroppens elektrolyttbalanse samt til normal proteinsyntese og muskelfunksjon.

Ved å opprettholde det daglige behovet for magnesium, reduserer du blant annet tretthet og utmattelse – En effekt av magnesium som har gjort det interessant for alt fra hobbyutøvere til hardt trente idrettsutøvere.

Unngå magnesiummangel

Det er ekstremt viktig at du får i deg tilstrekkelige mengder magnesium for å unngå magnesiummangel. Er du en av de som lider av magnesiummangel? Hvis du føler deg deprimert, trøtt og utmattet, irritert samtidig og at du har et svekket immunforsvar, kan dette bety at du har blitt påvirket, da dette er vanlige symptomer på magnesiummangel.

For personer med alternative kosthold, som veganere og vegetarianere, kan et magnesium tilskudd være det perfekte alternativet. Det samme gjelder idrettsutøvere og idrettsutøvere, da flere studier har vist at omtrent 80-90% av eliteutøverne lider av magnesiummangel. Og hvis du spiser mye protein med sikte på å bygge muskler, er et høyere inntak av magnesium blant annet nødvendig for å unngå metabolsk forsuring.

Med magnesium tilskudd kan du raskt, smidig og enkelt supplere magnesiuminntaket ditt, uansett om du er en hardt trenende person eller bare vil tilføre ekstra magnesium i kostholdet ditt.

Hvor mye magnesium per dag?

Et vanlig spørsmål er hvor mye daglig magnesiuminntak ligger på. Dette varierer selvfølgelig fra person til person, men ifølge Mattilsynets anbefalinger skal menn få i seg ca. 350 mg, kvinner ca. 280 mg og barn ca. 80-280 mg magnesium for å dekke det daglige behovet. Ifølge EU’s matforskrifter er DRI (daglig referanseinntak) for magnesium 375 mg. Dette er en prosentandel bare for merkereferanse og skal ikke forveksles med anbefalt daglig inntak.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

De 7 beste biceps øvelsene for å bygge store armer

Triceps øvelser – 5 gode tricepsøvelser for veldefinerte armer

Markløft – Teknikk og tips