Trening på tom mage - Fungerer fastende cardio?

Trening på tom mage er populært blant mange som trener om morgenen eller ønsker å kombinere cardio med et fastemønster. Men gir fastende trening egentlig bedre fettforbrenning enn trening etter et måltid? Her går vi gjennom hva fastende cardio er, hva som skjer når du trener før frokost og om tidspunktet faktisk har betydning for vektnedgang og fettforbrenning.

Hva er fastende trening?

Fastende trening betyr at du trener etter en periode uten mat, for eksempel om morgenen før frokost. Det kan være en gåtur, rolig løping, sykling eller annen kondisjonstrening. Når du trener fastende, har det gått flere timer siden siste måltid. Kroppen bruker fortsatt en blanding av ulike energikilder, men fordelingen mellom fett og karbohydrater kan være annerledes enn etter et måltid. Fastende trening er derfor først og fremst et spørsmål om tidspunkt og matinntak, ikke en egen treningsform.

Hvorfor trener mange før frokost?

Morgenturer og fastende cardio har lenge vært populært blant personer som ønsker å redusere fettmassen. Tanken er at kroppen etter en natt uten mat har mindre tilgjengelig energi fra det siste måltidet og derfor bruker en større andel fett som energikilde under selve økten. Det betyr likevel ikke automatisk at du går ned mer i fett over tid. Det totale energiinntaket og energiforbruket gjennom dagen spiller fortsatt en viktig rolle. For mange handler morgenturen derfor minst like mye om rutine og tilgjengelighet som om selve fettforbrenningen.

Forbrenner man mer fett når man trener på tom mage?

Under selve treningsøkten kan kroppen bruke en større andel fett som energikilde når du trener fastende. Det er likevel viktig å skille mellom fett som brukes under én treningsøkt og endringer i kroppsfett over tid. For å redusere fettmassen må energiinntaket over tid være lavere enn energiforbruket. Hvis det totale kaloriinntaket er det samme, er det derfor ikke sikkert at fastende trening gir bedre resultater enn trening etter et måltid. Tidspunktet for treningen er med andre ord mindre viktig enn helheten i kostholdet og aktivitetsnivået.

Er det best å gå tur om morgenen eller kvelden?

Det finnes ikke ett tidspunkt som passer best for alle. En morgentur kan være praktisk hvis du liker å starte dagen med aktivitet, mens en kveldstur kan passe bedre hvis du har mer tid senere på dagen. For vektnedgang er det viktigere at gåturen faktisk blir gjennomført regelmessig enn om den skjer før frokost eller etter middag. Velg derfor det tidspunktet som passer best inn i hverdagen din.

Påvirker trening på tom mage prestasjonen?

Hvordan fastende trening oppleves varierer fra person til person. Rolige gåturer og annen lavintensiv aktivitet kan ofte fungere fint uten mat først. Ved lengre eller mer intensive treningsøkter kan det derimot være vanskeligere å opprettholde samme energi og prestasjon dersom du ikke har spist. Hvis målet er å prestere best mulig på styrketrening, intervaller eller andre krevende økter, kan det derfor være mer praktisk å spise på forhånd. Test hva som fungerer for deg og tilpass matinntaket etter type trening og intensitet.

Kan man trene styrke på tom mage?

Ja, det er mulig å trene styrke på tom mage, men det passer ikke nødvendigvis for alle. Hvis du føler deg energisk og presterer godt, kan det fungere fint. Hvis du derimot opplever lavt energinivå, dårligere konsentrasjon eller lavere prestasjon, kan det være mer hensiktsmessig å spise før treningen. Det viktigste er ikke om økten gjennomføres fastende, men at du klarer å trene med god kvalitet og får i deg nok energi og protein gjennom resten av dagen.

Fastende trening og periodisk fasting

Fastende trening kan også være en del av periodisk fasting. Hvis treningsøkten gjennomføres innenfor fasteperioden, trener du naturlig nok uten et nylig måltid. Det betyr likevel ikke at trening på tom mage er nødvendig for at periodisk fasting skal fungere. Hvordan du legger treningen i forhold til måltidene bør først og fremst tilpasses hverdagen, treningsformen og hvordan du føler deg under økten. Vil du lese mer om selve kostholdsmønsteret, kan du se vår guide til periodisk fasting.

Gåturer og vektnedgang

Gåturer er en enkel måte å øke aktivitetsnivået og det daglige energiforbruket på. De krever lite utstyr, kan gjennomføres nesten hvor som helst og er en aktivitet mange klarer å gjøre regelmessig. Hvis målet er vektnedgang, kan gåturer derfor være et godt supplement til kosthold og annen trening. Det avgjørende er ikke om turen gjennomføres fastende, men at den bidrar til et aktivitetsnivå og en energibalanse som passer målet ditt.

Hvem passer fastende trening for?

Fastende trening kan passe for deg som liker å trene tidlig, ikke er sulten om morgenen eller synes det er praktisk å trene før dagens første måltid. Det er mindre viktig å følge metoden dersom du føler deg svak, ukonsentrert eller presterer dårligere uten mat. Du trenger heller ikke trene fastende for å gå ned i vekt eller forbedre kondisjonen. Velg først og fremst en rutine som gjør det enkelt å gjennomføre treningen regelmessig.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Maksimer treningsresultatene dine med baseøvelser I Styrketrening

Bulgarian Split Squat – Teknikk og tips

Preacher curl – Teknikk og tips