Muskler viktigere enn å være slank?

Kroppsvekt, og det noe problematiske BMI, har lenge vært det viktigste målet på form og helse. Men kanskje er vekten snart ikke lenger herskeren over alt?

Mange som starter en satsning på helse og fitness, setter seg en målvekt som de ønsker å oppnå gjennom trening og forbedrede kostvaner. Men vi vet at vekten ofte kan føre oss på villspor. Lavere kroppsvekt som følge av tap av muskelmasse er verken en gevinst for utseende, helse eller prestasjonsevne, snarere tvert imot. På den andre siden kan økende muskelmasse gjøre at kroppsvekten holder seg stabil, noe som kan få den trenende til å tro feilaktig at treningen ikke gir resultater. Dette kan naturligvis spille et puss med motivasjonen og viljen til å fortsette med trening og kostholdsforbedringer.

Et dypere mål som viser mer enn vekten, er kroppssammensetning, et begrep som enkelt forklart beskriver hvor mye fett og muskelmasse en persons kropp består av. Bedre kroppssammensetning, det vil si mer muskler og mindre fett, er som kjent forbundet med bedre helse og lengre liv.

Det har lenge vært antatt at dette sammenhengen handler om at for mye fett på kroppen er helseskadelig og fører til sykdommer og økt dødelighet, noe som til en viss grad er sant. Men kroppssammensetningens to aspekter, fettmasse og muskelmasse, er egentlig uavhengige av hverandre. Nå peker ny forskning mot at større muskelmasse kan være mer betydningsfullt enn lav fettmasse for å redusere dødeligheten.

Å ha passende mengder muskler og fett er sannsynligvis det beste for helsen, men hvis man må velge mellom mye muskler og mye fett, eller lite muskler og lite fett, beskytter mye muskler og mye fett helsen mer effektivt. Å bygge muskler kan derfor være viktigere enn å gå ned i vekt når det gjelder helse og overlevelse på lang sikt. Dersom disse nye hypotesene blir bekreftet, kan det innebære et paradigmeskifte som grunnleggende endrer hvordan forskningsverdenen og helse- og treningsbransjen ser på trening, kosthold og helse. 

Kort om kroppssammensetning

Normalvekt har lenge vært definert ved hjelp av begrepet BMI, som beregnes ved å dividere kroppsvekten i kilo med høyden i meter opphøyd i annen. En verdi mellom 20 og 25 regnes som normalvekt, 25-30 kalles overvekt, og over 30 regnes som fedme.

BMI-begrepet er vitenskapelig dokumentert, det vil si at en for høy BMI er positivt korrelert med ulike sykdommer og økt dødelighet. Den store svakheten er imidlertid at det ikke tar hensyn til hva kroppsvekten består av. Folk med stor muskelmasse klassifiseres feilaktig som overvektige, mens for lav muskelmasse i forhold til kroppsfett feilaktig klassifiseres som tilfredsstillende kroppssammensetning. 

Trenger du mer inspirasjon til kosthold og trening? Ta en titt på noen av artiklene våre nedenfor:

Nedtrekk – Teknikk og tips

Mageøvelser – 8 beste mageøvelsene for en veltrent mage

Militærpress – Teknikk og tips