Så blir du brun raskt med brun-uten-sol-tabletter

Vil du få en jevn og gyllen hudtone til sommeren? Betakaroten er et naturlig fargestoff som finnes i blant annet gulrøtter, søtpotet og andre fargerike frukter og grønnsaker. Det finnes også som kosttilskudd og er spesielt populært før sommeren og solferien. Men hvordan fungerer egentlig betakaroten, hvor lang tid tar det før du merker forskjell, og når bør du begynne? Her går vi gjennom det viktigste om betakaroten og soling.

Hva skjer når huden blir brun?

Når huden utsettes for sollys, øker produksjonen av pigmentet melanin. Det er melaninet som gir huden en mørkere farge, og hvor lett du blir brun påvirkes blant annet av hudtype og genetikk. Det er samtidig viktig å huske at en brunfarge ikke betyr at huden er beskyttet mot solen. For mye UV-stråling kan skade huden, og derfor bør du alltid beskytte deg mot sterk sol og unngå å bli solbrent.

Hva er betakaroten?

Betakaroten er et naturlig fargestoff som tilhører gruppen karotenoider. Det finnes blant annet i gulrøtter, søtpotet, gresskar og andre frukter og grønnsaker med sterke farger. Det er også betakaroten som gir gulroten den karakteristiske oransje fargen. I kroppen kan betakaroten omdannes til vitamin A etter behov. Vitamin A har flere viktige funksjoner i kroppen og bidrar blant annet til å opprettholde normal hud. Betakaroten finnes også som kosttilskudd og er spesielt populært i månedene før sommeren.

Kan betakaroten gjøre huden brunere?

Betakaroten og solbrun hud er ikke det samme. Når du blir brun av solen, skyldes det først og fremst at huden produserer mer melanin som respons på UV-stråling. Et høyt inntak av karotenoider over tid kan derimot påvirke hudtonen og gi huden et mer gyllent preg. Det betyr ikke at betakaroten fungerer som selvbruning, men det forklarer hvorfor betakaroten ofte forbindes med en gyllen hudtone. Resultatet vil variere fra person til person, og hudtype, kosthold og hvor mye sol huden utsettes for spiller også inn.

Hvor lang tid tar det før betakaroten virker?

Betakaroten gir ikke en synlig effekt over natten. Kroppen trenger tid til å ta opp karotenoidene, og derfor velger mange å begynne med betakaroten noen uker før sommeren eller en planlagt solferie. Det viktigste er å følge den anbefalte doseringen på kosttilskuddet du bruker. Mer er ikke nødvendigvis bedre.

Når bør man begynne med betakaroten?

Hvis du ønsker å bruke betakaroten før sommeren, kan det være lurt å begynne i god tid fremfor dagen før den første strandturen. Mange gjør betakaroten til en del av den daglige rutinen i ukene før sommeren og fortsetter gjennom perioden de oppholder seg mye i solen. Betakaroten erstatter imidlertid ikke solkrem. Uansett om du bruker betakaroten eller ikke, bør huden beskyttes mot sterk UV-stråling.

Hvilken mat inneholder betakaroten?

Betakaroten finnes naturlig i mange frukter og grønnsaker, spesielt de med gul, oransje, rød eller mørkegrønn farge. Gode kilder til betakaroten er blant annet:

• gulrot
• søtpotet
• gresskar
• spinat
• grønnkål
• paprika
• aprikos

Et variert kosthold med mye frukt og grønnsaker er derfor en naturlig måte å få i seg karotenoider på. For deg som ønsker et enkelt og kontrollert inntak, finnes betakaroten også som kosttilskudd.

Hvordan få en jevn og fin brunfarge?

Det finnes ingen snarvei som gjør det lurt å ligge ekstra lenge i solen. Ønsker du en jevn brunfarge, er det bedre å tenke gradvis og samtidig ta vare på huden. Noen enkle tips er:

• Unngå å bli solbrent.
• Bruk solkrem med passende solfaktor.
• Ta pauser fra sterk sol, spesielt midt på dagen.
• Påfør solkrem på nytt etter bading og svetting.
• Ta vare på huden med fuktighet.
• Spis et variert kosthold med frukt og grønnsaker.

Hvor raskt du blir brun er individuelt. Hudtype og genetikk har stor betydning, så ikke sammenlign hvor lenge du kan være i solen med andre.

Erstatter betakaroten solkrem?

Nei. Betakaroten skal ikke brukes som erstatning for solkrem eller annen solbeskyttelse. Bruk solkrem når du oppholder deg i solen, og husk at målet aldri bør være å bli solbrent for å få farge raskere.