Slik får du bedre søvn og mer energi i hverdagen

Riktig søvn er grunnsteinen i et produktivt liv. I stressende tider opplever mange at det av og til kan være vanskelig å finne roen om kvelden. Tankene surrer, og fremtiden kan føles usikker. Neste dag føles treg og ser ut til aldri å ta slutt. Når natten kommer igjen, ligger vi søvnløse nok en gang. Vi har listet opp fem tips for å hjelpe deg med å finne tilbake til en sunn søvnrutine!

Få nok dagslys

Ifølge Folkehelseinstituttet er dagslys den viktigste faktoren for en sunn døgnrytme. Jobber du hjemmefra? Sett deg ute på balkongen, i hagen eller i gården med datamaskinen din en stund. Jobber du på et kontor med lite naturlig lys? Forsøk å komme deg ut i lunsjpausen. En ekstra bonus er at 10 minutters eksponering for sollys i sommerhalvåret får kroppen til å produsere nok D-vitamin for hele dagen. D-vitamin bidrar til økt våkenhet og mental klarhet gjennom dagen.

I en studie gjort på 540 personer i Göteborg hadde omtrent halvparten av deltakerne for lave nivåer av D-vitamin i blodplasmaen om vinteren. D-vitaminmangel antas å være knyttet til vinterdepresjon, som er langt vanligere i Norden enn i resten av verden. Depresjon kan i sin tur påvirke søvnkvaliteten og prestasjonen din gjennom dagen. Derfor anbefaler vi at du tar et D-vitamintilskudd i de mørke vintermånedene her i nord for å sikre at du alltid får i deg riktig mengde.

Tren regelmessig

Trening gir bedre søvnkvalitet, frigjør endorfiner og bidrar til langt bedre helse generelt. Det trenger ikke være avansert; all trening som får hjertet til å pumpe er bra. Ta en rask gåtur i solen (og få litt dagslys samtidig), ta trappene i stedet for heisen, eller jogg en runde i lunsjpausen. All trening er bedre enn ingen trening. Sørg bare for at du har minst 4 timers pause fra trening før leggetid, ellers kan adrenalin og endorfiner gjøre det vanskeligere å finne roen.

Hold soverommet stille, mørkt og kjølig

Alle har ikke luksusen av å bo på landet, langt unna trafikk, gatelys eller fredagssus. Har du ikke muligheten til å få soverommet helt stille og mørkt, kan du bruke ørepropper og/eller sovemaske. En studie viste at søvnkvaliteten og hormonbalansen ble betydelig forbedret hos testpersoner som brukte ørepropper og sovemaske mens de ble utsatt for lys og lyd om natten. Når det gjelder romtemperatur, er 14-18 grader det optimale for god søvn ifølge Karolinska Institutet. Bare sørg for at du har en koselig dyne å krype under – det er viktig at du heller ikke fryser i løpet av natten.

Slå av mobilen!

Lys og lyder fra mobilen (selv vibrasjoner på nattbordet!) forstyrrer søvnkvaliteten. Med dårlig søvn blir du mer sliten dagen etter. Kan du ikke slå av mobilen helt, sørg for å sette den i «Ikke forstyrr»-modus. Da blir alle varsler, vibrasjoner og samtaler dempet, mens skjermen holdes av. Mange moderne smarttelefoner har også mulighet for å planlegge denne funksjonen, for eksempel fra kl. 22.00 til kl. 06.00 hver natt, samtidig som du fortsatt kan slippe gjennom spesifikke kontakter eller dersom noen ringer to ganger etter hverandre i en nødsituasjon.

Prøv et kosttilskudd for bedre søvn

Hvis tipsene over ikke hjelper og det begynner å føles desperat – timene tikker, og du har fortsatt ikke klart å få inn en god søvnrutine – anbefaler vi deg å prøve et kosttilskudd spesielt utviklet for søvn. Body Science Wellness Series Deep Sleep inneholder GABA, en beroligende signalsubstans som naturlig produseres i kroppen vår. I tillegg inneholder kosttilskuddet en avansert blanding av tradisjonelt brukte urter mot uro og søvnproblemer – sitronmelisse, kamille og humle, for å nevne noen. Anmeldelsene på nettsiden vår taler for seg selv, og vi håper inderlig at du også kan slutte deg til den store mengden mennesker som har opplevd positive resultater fra dette produktet. Ønsker du å prøve lykken med kun GABA, kan du teste Body Science GABA 500, som inneholder hele 500 mg GABA per kapsel.

Med disse tipsene ønsker vi deg en god natts søvn og en produktiv og energifylt hverdag!

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Militærpress – Teknikk og tips

Burpees – Teknikk og tips

Kettlebell Swing – Teknikk og tips