Velg riktig multivitamin for trening

Utbudet av multivitaminer på markedet er enormt, og for deg som trener hardt, er det ekstra viktig å velge riktig. Det er viktig å være nøye med hva man putter i kroppen, både når det gjelder mengde og kvalitet. I denne artikkelen forklarer vi grundig hva som utgjør en god multivitamin – og hva du bør være forsiktig med når det gjelder billige multivitaminer av lav kvalitet.

Hva er multivitamin og hvorfor er de viktige for trening?

Hele poenget med multivitaminer er, som du sikkert vet, egentlig at brukeren ikke skal måtte ta store mengder forskjellige kapsler og tabletter hver dag, samtidig som man er trygg på at man får i seg alle viktige vitaminer og mineraler. Med andre ord bør en god multivitamin inneholde ingredienser av god kvalitet, i riktige mengder, samtidig som den reduserer antallet andre kosttilskudd brukeren trenger å konsumere daglig.

Personer som trener hardt bruker ofte en rekke ulike tilskudd også utenfor kategorien vitaminer og mineraler. Dette kan for eksempel dreie seg om å optimalisere leddhelsen, øke prestasjonen på treningssenteret eller bare sørge for å få i seg ekstra høye doser av stoffer som forskningen har vist gagner hard trening.

Som kjent kan kostholdet ved ekstrem trening bli en smule… ensidig. Et ensidig kosthold begrenser igjen mulighetene for å dekke det økte behovet for vitaminer og mineraler som en hardt trent idrettsutøver må få i seg daglig. Mange kostholdsplaner fokuserer på strenge regler når det gjelder protein, karbohydrater og fett, men i jakten på muskler blir ofte vitaminer, mineraler og andre viktige næringsstoffer oversett.

En god multivitamin for trening bør derfor:

• Redusere antallet andre kosttilskudd i brukerens daglige rutine
• Dekke det økte daglige behovet for vitaminer, mineraler og næringsstoffer som hard trening medfører
• Ha spesifikke og testede ingredienser for å støtte, fremme og maksimere resultatet av treningen

Hvordan velger du riktig multivitamin for dine treningsmål?

Valget av multivitamin bør tilpasses dine treningsmål og livsstil. Hvis du fokuserer på utholdenhetstrening, kan et tilskudd med ekstra B-vitaminer og magnesium bidra til å redusere tretthet og støtte energimetabolismen. For deg som ønsker å bygge muskler, kan det være fordelaktig med multivitaminer som inneholder sink, D-vitamin og selen – viktige stoffer for hormonbalanse og restitusjon. Trener du intensivt daglig, kan en kombinasjon av dag- og nattmultivitamin gi både prestasjonsstøtte og restitusjon.

Er billige multivitaminer bra?

Det er fordeler og ulemper med alt. Når det gjelder billige multivitaminer, veier dessverre ofte ulempene tyngst. Det kan være fristende å kjøpe et kosttilskudd som på papiret ser ut til å inneholde alle de vitaminer og mineraler man har hørt skal være bra, spesielt når det pakkes inn i en stilig boks med en pris som nesten høres for god ut for å være sant. Dessverre er det også nesten alltid det – for godt til å være sant.
Når det kommer til kosthold og kosttilskudd, mener vi at det ikke finnes noen snarveier. Hva vi putter i kroppene våre, har direkte sammenheng med helsen vår, og derfor bør man verken gå på kompromiss med kostholdet eller kosttilskuddene. En erfaren kroppsbygger vet at det er like viktig å tilfredsstille kroppens økte behov for vitaminer og mineraler som det er å tilfredsstille det økte behovet for protein. For å maksimere muskelveksten kreves det derfor at begge disse elementene faller på plass.

Dermed blir det også viktig som kroppsbygger å velge en multivitamin av god kvalitet som er laget med tanke på kroppsbygging. Denne typen multivitamin er spesialutviklet for å dekke det økte behovet for vitaminer og mineraler som følger med kroppsbygging, i motsetning til bare en liten del som billigere varianter tilfredsstiller. Hvor godt vitaminene tilfredsstilles (tas opp) i kroppen varierer også mye mellom de ulike typene forbindelser vitaminer eksisterer i, altså hvilke forskjellige stoffer vitaminet er kjemisk bundet til.

Vi kan for eksempel se nærmere på magnesium, et mineral som de fleste mennesker har mangel på. Magnesium forekommer i mange forskjellige former, bundet til både organiske og uorganiske molekyler. Hvilken form av magnesium akkurat din multivitamin inneholder, har direkte innvirkning på både absorpsjonsevnen og eventuelle bivirkninger.

Billigere varianter av magnesium forekommer ofte i en variant som kalles magnesiumoksid. I tillegg til at magnesiumoksid har veldig lav absorpsjonsevne i kroppen, må det også deoksyderes ved inntak. Med andre ord bruker kroppen verdifulle antioksidanter, noe mange til og med tar som et ekstra kosttilskudd, i en prosess som ellers enkelt kunne vært unngått ved å velge riktig form av magnesium fra begynnelsen av.

Et annet eksempel er vitamin B12 (kobalamin), som ofte forekommer på markedet i en variant som kalles cyanokobalamin. I denne forbindelsen er selve B-vitaminet bundet til cyanid, et stoff som er direkte skadelig i høye doser. Kroppen må derfor avgifte seg selv etter at den har fått i seg kobalaminet. Selv om det dreier seg om veldig små mengder, er det likevel en prosess som lett kan unngås ved å velge riktig versjon av B12 fra starten av. I tillegg er cyanokobalamin et stoff med lav absorpsjon i kroppen sammenlignet med for eksempel metylkobalamin, som er en bedre og dyrere variant av vitamin B12.

Listen over ulemper med billige multivitaminer kan være lang, men de fleste vitaminer og mineraler som brukes i dårligere multivitaminer har en ting til felles; De er billige og har dårlig absorpsjon i kroppen. Med andre ord betaler du litt ekstra for en multivitamin av høyere kvalitet, men til gjengjeld får du en blanding av vitaminer og mineraler med best mulig absorpsjon i kroppen i solid dosering tilpasset kroppsbyggere.

Hva er Viking Power Yggdrasil?

Viking Power har lansert det nyeste tilskuddet innen multivitaminer for kroppsbyggertrening – Yggdrasil. Med denne revolusjonerende multivitaminen har de skapt en avansert sammensetning av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som sammen gir den hardt trente idrettsutøveren en komplett profil av stoffer tilpasset for å oppnå best mulig resultater under trening.
Alt innholdet i Yggdrasil er tilpasset både gjennom dosering og valg av råvarer for å dekke det daglige behovet for vitaminer og mineraler hos de mest avanserte kroppsbyggerne. I Yggdrasil har de valgt typer vitaminer og mineraler som har best absorpsjon i kroppen og inkludert dem i solide doser for å maksimere resultatet av treningen.

I tillegg til at Yggdrasil inneholder alle vitaminer og mineraler du som kroppsbygger trenger, finner vi også en rekke andre tillegg for å støtte og maksimere resultatet av treningen din. Med en avansert blanding av fordøyelsesenzymer kombinert med kalsium optimaliserer Yggdrasil først og fremst kroppens absorpsjon av kosttilskuddet. Denne unike kombinasjonen gjør at alle andre ingredienser i multivitaminen tilfredsstilles på best mulig måte.

Med generøse doser MSM, kollagen, kondroitin og hyaluronsyre reduserer også Yggdrasil slitasje på leddene og forebygger leddproblemer, noe som er ekstra viktig for deg som kroppsbygger hvis du vil beholde sterke og sunne ledd livet ut.

For deg som alltid vil være sikker på at immunforsvaret er på topp, enten det er før en konkurranse eller hvis du vil yte ditt beste under trening, inneholder Yggdrasil Immuno Boost, en unik sammensetning av immunforsvarsstimulerende ingredienser som sammen bidrar til å styrke og optimalisere ditt naturlige forsvar mot sykdom.

Til slutt, for å booste de helsefordelene litt ekstra, har Viking Power også beriket Yggdrasil med en superkonsentrert blanding av næringsrike ekstrakter fra noen av naturens mest næringsrike planter, inkludert brokkoli, spirulina, spinat og hvetegress. Med denne unike blandingen av såkalte supergrønnsaker får du et enormt bredt spekter av naturlig forekommende mineraler, vitaminer og sporstoffer som sørger for at kroppen alltid presterer på topp!

Kan jeg ta multivitaminer på tom mage?

Det er generelt bedre å ta multivitaminer i forbindelse med et måltid, spesielt fordi noen vitaminer – som A, D, E og K – er fettløselige og trenger fett for å tas opp effektivt av kroppen. Å ta multivitaminer på tom mage kan også føre til mageproblemer hos noen personer. For best opptak og komfort, prøv å ta dem med dagens største måltid.

Hvor lang tid tar det før jeg merker effekt?

Hvor raskt du merker effekt av multivitaminer varierer avhengig av ditt utgangspunkt for næringsstoffer, kostholdet ditt og hvor konsekvent du tar tilskuddet. Noen opplever forbedret energi og fokus allerede etter en uke, mens andre merker forskjell først etter 3–4 uker. Multivitaminer fungerer ofte som et langsiktig støtte – spesielt for å fylle ernæringsmessige hull og forbedre restitusjon over tid.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Guide: Slik velger du riktig proteinpulver

CrossFit – 6 øvelser

Den store kreatin-guiden