Body Science
Sprø havreruter
Fantastisk gode havreruter med proteiner og sunt fett!
Ingredienser (ni stykker)
- 80 g havregryn
- 30 gram Body Science Whey 100% Chocolate
- 20 g Body Science Peanut Butter
- 20 g Body Science Coconut Oil Odorless
- 20 gram gresskarfrø
- 20 gram rosiner
- 10 g flytende honning
- 2-3 ss usøtet mandelmelk
- Sukkerfri sjokolade som dekorasjon
Slik gjør du
Ta fram en stekeplate og legg på et bakepapir. Smelt kokosoljen på lav temperatur i en gryte. Bland all tørre ingredienser, gresskarfrø og rosiner i en skål. Tilsett deretter honning, peanøttsmør, kokosoljen og mandelmelken. Arbeid sammen til en deig som du legger flatt ut på stekeplaten, ca 1-2 cm i tykkelse. Sett inn i kjøleskapet i ca 20 minutter. Sett ovnen på 175 grader og sett deretter inn stekeplaten og stek i ca 15 minutter, la havreruten bli gyllen brun. Deretter kutter du ruten i ni mindre ruter og la de avkjøles. I mellomtiden smelter du den sukkerfrie sjokoladen i et vannbad. Drypp deretter sjokolde over havrerutene og la de avkjøles. Nyt!
Næringsverdi (per rute ved ni stykker)
4,9 g proteiner
8,6 g karbohydrater
5,3 g fett
104 kcal
Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:
