Betain - Hva er det og hvordan brukes det?

Betain, også kjent som trimetylglysin (TMG), er et naturlig forekommende stoff som finnes i flere matvarer. Betain har også blitt et populært innslag i kosttilskudd rettet mot trening og fysisk aktivitet. Her ser vi nærmere på hva betain er, hvor det finnes, hvordan det brukes og hvilken plass betain kan ha i et kosthold og en aktiv hverdag.

Hva er betain?

Betain er et naturlig forekommende stoff som også går under navnet trimetylglysin. Det finnes naturlig i blant annet rødbeter, spinat, hvete og skalldyr. Betain er nært knyttet til aminosyren glysin, men er ikke en aminosyre på samme måte som de aminosyrene som bygger opp proteiner. Kroppen kan selv danne betain, samtidig som vi får det gjennom maten. Betain finnes også som ingrediens i ulike kosttilskudd, særlig produkter som er utviklet for personer som trener regelmessig.

Betain og trening

Betain brukes først og fremst i forbindelse med trening og fysisk aktivitet. Det har derfor blitt en ingrediens i flere typer kosttilskudd for personer som ønsker å komplettere kostholdet rundt treningen. Betain kan brukes både alene og som en del av sammensatte kosttilskudd. Det er ikke uvanlig å finne betain sammen med andre ingredienser som brukes i produkter rettet mot trening og prestasjon. For deg som trener, kan betain derfor være interessant som en del av det totale kosttilskuddet ditt. Samtidig er det viktig å se på hele produktets innhold dersom du allerede bruker flere forskjellige kosttilskudd.

Hva brukes betain til?

Betain brukes hovedsakelig som kosttilskudd i forbindelse med trening. Det finnes både produkter med betain som én av flere ingredienser og sammensatte produkter der betain inngår sammen med andre ingredienser. Hvordan betain brukes kan derfor variere ut fra hvilket produkt det inngår i og hva resten av kosttilskuddet inneholder. Betain finnes også naturlig i mat, og et vanlig kosthold kan derfor bidra med betain gjennom blant annet grønnsaker, kornprodukter og andre matvarer som inneholder stoffet.

Hvordan tar man betain?

Det finnes ikke én bestemt måte å bruke betain på. Dosering og tidspunkt for inntak avhenger av hvordan betain inngår i kosttilskuddet du bruker. Hvis du bruker et produkt med betain, bør du følge anbefalt dosering og bruksanvisning på emballasjen. Dersom du bruker flere kosttilskudd samtidig, kan det også være lurt å se på innholdsdeklarasjonene for å få oversikt over hvilke ingredienser du allerede får i deg. Betain kan inngå i den daglige kosttilskuddsrutinen eller i produkter som brukes i forbindelse med trening, avhengig av produktets sammensetning.

Betain i kosttilskudd

Betain finnes i flere typer kosttilskudd, og innholdet kan variere betydelig fra produkt til produkt. I noen produkter er betain en sentral ingrediens, mens den i andre inngår sammen med blant annet aminosyrer, elektrolytter eller andre ingredienser som er vanlige innen trening. Når du sammenligner kosttilskudd med betain, er det derfor lurt å se på hele innholdsdeklarasjonen og ikke bare mengden betain. Dette gjør det enklere å se hvordan produktet passer sammen med resten av kostholdet og kosttilskuddene dine. Du kan også lese mer om aminosyrer og prestasjonsøkere og PWO dersom du ønsker å se nærmere på andre typer kosttilskudd som brukes i forbindelse med trening.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Bulgarian Split Squat – Teknikk og tips

Hammer curls – Teknikk og tips

Planken – Teknikk og tips