Energibehov og kostholdsplan - slik beregner du behovet ditt

Hvor mye energi trenger du egentlig hver dag? Energibehovet varierer fra person til person og påvirkes blant annet av alder, kjønn, høyde, kroppsvekt og hvor aktiv du er. Et estimert energibehov kan være et nyttig utgangspunkt når du skal planlegge kostholdet ditt.

Hva er energibehov?

Energibehov er mengden energi kroppen trenger i løpet av en dag. Vi får energi fra maten og drikken vi inntar, mens kroppen bruker energi på blant annet grunnleggende funksjoner, fysisk aktivitet og annen bevegelse gjennom dagen. Hvor mye energi du trenger, avhenger derfor både av kroppen din og hvor aktiv du er. En person som trener mye eller har en fysisk aktiv hverdag, vil normalt ha et høyere energibehov enn en person som beveger seg lite.

Hva er basalstoffskifte?

Basalstoffskifte er energien kroppen bruker i hvile for å opprettholde grunnleggende funksjoner. Det inkluderer blant annet pust, blodsirkulasjon og regulering av kroppstemperatur. Basalstoffskiftet utgjør bare en del av det totale energibehovet ditt. Når fysisk aktivitet, hverdagsbevegelse og annen energiforbruk legges til, får du et bedre bilde av hvor mye energi du trenger gjennom en vanlig dag.

Hvordan beregner man energibehov?

Energibehov kan beregnes ved hjelp av formler som tar utgangspunkt i blant annet kroppsvekt, høyde, alder og kjønn. Deretter må aktivitetsnivået tas med i beregningen for å estimere det totale energibehovet. En slik beregning gir et utgangspunkt, men tallet bør ikke ses på som en helt nøyaktig verdi. Det faktiske energiforbruket kan variere fra dag til dag og mellom personer med samme høyde, vekt og aktivitetsnivå. Vil du finne et estimat for ditt eget energibehov, kan du bruke vår energibehovskalkulator.

Fra energibehov til kostholdsplan

Når du har et estimat på energibehovet ditt, kan du bruke dette som utgangspunkt for å planlegge kostholdet. Målet ditt har betydning for hvordan du legger opp planen. Hvis målet er å holde kroppsvekten stabil, kan energiinntaket legges rundt det estimerte energibehovet. Ved mål om vektøkning eller vektnedgang vil energiinntaket normalt justeres opp eller ned. En god kostholdsplan bør samtidig ta hensyn til mer enn bare kalorier. Matvarenes næringsinnhold, måltidsrytme, preferanser og hvor enkelt planen er å følge i hverdagen, er også relevant. Se våre kostholdsprogrammer for ulike utgangspunkt og eksempler på hvordan en kostholdsplan kan settes sammen.

Hvor nøyaktig er beregningen?

Det er viktig å se på beregnet energibehov som et estimat. Det er vanskelig å fastsette et helt nøyaktig energiforbruk fordi både aktivitetsnivå og energiinntak kan variere. Porsjonsstørrelser, hverdagsaktivitet og forskjeller i energiforbruk gjør at det ikke er nødvendig å treffe et bestemt antall kalorier hver eneste dag. Bruk heller beregningen som et utgangspunkt og vurder hvordan kostholdet fungerer over tid.

Slik følger du opp kostholdsplanen

En kostholdsplan bør kunne tilpasses etter behov. Når du har fulgt planen en periode, kan du vurdere utviklingen og se om energiinntaket fortsatt passer med målet ditt. Endringer i treningsmengde, aktivitetsnivå eller hverdag kan påvirke energibehovet. Derfor kan det være nødvendig å justere kostholdsplanen underveis i stedet for å følge den slavisk.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Bulgarian Split Squat – Teknikk og tips

Hammer curls – Teknikk og tips

Planken – Teknikk og tips