Face pulls – Teknikk og tips

Fordeler med face pulls

Face pulls er en effektiv øvelse for å styrke bakre skuldre, traps og øvre rygg, noe som igjen forbedrer holdningen og skulderhelsen. Ved å fokusere på rotatorkuffens muskler hjelper face pulls til å forebygge skulderskader og balansere kroppens press- og trekkmønstre. Øvelsen er spesielt verdifull for deg som trener mye benkpress eller jobber ved datamaskinen – to vanlige årsaker til fremoverrotasjon av skuldrene. 

Vanlige feil ved face pulls

Mange utfører face pulls med for tung vekt eller for mye kroppssving, noe som reduserer kontakten med de små stabiliserende musklene rundt skuldrene. En annen vanlig feil er å trekke tauet for lavt eller la albuene synke – noe som forskyver fokuset fra bakre skulder til traps. For best effekt, bruk lett til moderat vekt, hold kontroll gjennom hele bevegelsen og trekk tauet mot øvre del av ansiktet med albuene høyt. 

Variasjoner av face pulls

Det finnes flere måter å variere face pulls på for å tilpasse øvelsen etter nivå eller utstyr. I tillegg til den klassiske kabelvarianten med tau, kan du bruke treningsstrikker for en mer skånsom versjon eller kjøre face pulls med manualer i fremoverlent posisjon. Du kan også eksperimentere med grepet – for å aktivere musklene på forskjellige måter og øke variasjonen i treningen.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Pec Deck – Teknikk og tips

Flyes – Teknikk og tips

Biceps øvelser – De 7 beste biceps øvelsene for å bygge store armer