Citrulline Malate - Hva er det og hvordan brukes det?

Citrulline Malate er en populær ingrediens i kosttilskudd som brukes før trening, spesielt i PWO. Den forbindes ofte med muskelpump, blodgjennomstrømning og intensive treningsøkter, og brukes av mange som trener styrke. Men hva er egentlig Citrulline Malate, hvilken effekt kan det ha, og hva er forskjellen på Citrulline Malate og vanlig L-citrullin? Her går vi gjennom hvordan Citrulline Malate fungerer, hva det brukes til, og hva du bør vite om dosering og bruk før trening.

Hva er Citrulline Malate?

Citrulline Malate, også kalt citrullinmalat, er en kombinasjon av aminosyren L-citrullin og malat, som kommer fra eplesyre. Det er en vanlig ingrediens i kosttilskudd for trening og finnes både som et separat tilskudd og i PWO. Citrullin er en aminosyre som kroppen også produserer selv. Den har blant annet en rolle i kroppens produksjon av nitrogenoksid (NO), som bidrar til å regulere blodårene og blodgjennomstrømningen. Det er en av grunnene til at Citrulline Malate har blitt en populær ingrediens blant personer som trener styrke og andre intensive treningsformer.

Citrulline Malate og trening – Hvilken effekt kan det ha?

Citrulline Malate brukes ofte før styrketrening og andre treningsøkter med høy intensitet. Ingrediensen forbindes særlig med muskelpump og trening der musklene jobber hardt over flere repetisjoner. Muskelpump er følelsen av at musklene blir fyldigere og strammere under trening. Citrullin har en rolle i kroppens produksjon av nitrogenoksid, som er med på å regulere blodgjennomstrømningen. Det er derfor Citrulline Malate ofte omtales i forbindelse med pump og trening. Hvor mye man merker ved bruk av Citrulline Malate kan variere fra person til person. Det er heller ikke sikkert at alle opplever en tydelig forskjell i treningsprestasjonen. Citrulline Malate kan derfor ses på som et mulig supplement til treningsrutinen, mens regelmessig trening, et variert kosthold og tilstrekkelig restitusjon fortsatt er grunnlaget for fremgang.

Hva er forskjellen på Citrulline Malate og L-citrullin?

Citrulline Malate og L-citrullin er nært beslektet, men det er noen forskjeller som kan være nyttige å kjenne til. L-citrullin er aminosyren i ren form, mens Citrulline Malate er en kombinasjon av citrullin og malat. Det betyr at samme mengde pulver ikke nødvendigvis inneholder like mye rent citrullin. Citrulline Malate finnes også i forskjellige blandingsforhold, for eksempel 1:1 og 2:1. Et blandingsforhold på 2:1 betyr at blandingen har en større andel citrullin enn et produkt med forholdet 1:1. Når du sammenligner forskjellige kosttilskudd, er det derfor lurt å se på både blandingsforholdet og mengden per porsjon. Begge variantene brukes i forbindelse med trening, men det er ikke gitt at den ene passer bedre enn den andre for alle.

Hvor mye Citrulline Malate bør man ta?

Doseringen av Citrulline Malate varierer mellom forskjellige produkter. Det er derfor viktig å følge anbefalt dosering på produktet du bruker. Når du sammenligner produkter, kan det også være nyttig å se på blandingsforholdet. Et produkt med Citrulline Malate 1:1 inneholder en annen andel rent citrullin enn et produkt med forholdet 2:1. Hvis du allerede bruker PWO, bør du sjekke om produktet inneholder Citrulline Malate før du eventuelt kombinerer det med et separat tilskudd. På den måten får du bedre oversikt over hvor mye du får i deg fra de forskjellige produktene.

Når bør man ta Citrulline Malate?

Citrulline Malate brukes vanligvis før trening og er en populær ingrediens i PWO. Mange velger å ta Citrulline Malate i forbindelse med styrketrening eller andre intensive treningsøkter. Hvor lang tid før trening produktet skal tas, kan variere mellom forskjellige kosttilskudd. Følg derfor anbefalingene på produktet du bruker. Hvis du allerede har en PWO som inneholder Citrulline Malate, trenger du ikke nødvendigvis å bruke et separat tilskudd i tillegg. Sjekk ingredienslisten for å få oversikt over innholdet.

Hvorfor finnes Citrulline Malate i PWO?

Citrulline Malate er en vanlig ingrediens i PWO og kombineres ofte med blant annet koffein, beta-alanin og andre ingredienser som brukes før trening. De forskjellige ingrediensene har ulike egenskaper. Koffein er for eksempel kjent for sin stimulerende effekt, mens Citrulline Malate ofte forbindes med muskelpump og blodgjennomstrømning. Citrulline Malate inneholder ikke koffein i seg selv og kan derfor også finnes i PWO-produkter uten stimulerende ingredienser. Hvis du sammenligner forskjellige PWO-produkter, kan det være nyttig å se på både ingrediensene og mengden per porsjon. Vil du lære mer om hvordan PWO fungerer og hva de forskjellige ingrediensene brukes til? Les vår guide til PWO.

Kan Citrulline Malate gi bivirkninger?

Citrulline Malate tåles ofte godt, men enkelte kan oppleve ubehag ved bruk av kosttilskuddet. Noen kan for eksempel oppleve magebesvær, særlig ved større mengder. Citrullin kan også påvirke blodårene og blodtrykket. Bruker du medisiner som påvirker blodtrykket, eller har en sykdom som gjør dette relevant, bør du rådføre deg med helsepersonell før bruk. Følg alltid doseringsanvisningen på produktet, og vær oppmerksom på det samlede innholdet dersom du kombinerer flere kosttilskudd.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Militærpress – Teknikk og tips

Biceps øvelser – De 7 beste biceps øvelsene for å bygge store armer

Hammer curls – Teknikk og tips