Jumping Jacks – Teknikk og tips

Jumping Jacks teknikk

• Startposisjon: Stå oppreist med føttene samlet og armene langs sidene. Hold en rett holdning med blikket fremover og skuldrene avslappet.
• Aktiver kjernen: Stram kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen for å stabilisere kroppen og unngå svai i ryggen.
• Hopp ut: Start bevegelsen ved å hoppe ut med føttene samtidig som du løfter armene over hodet. Land mykt på hele foten og hold en liten bøy i knærne for å redusere belastningen på leddene.
• Hold kroppen stabil: Når du hopper ut, hold en nøytral rygg og unngå å lene deg forover eller bakover. Hold brystet åpent og skuldrene avslappet for en jevn og kontrollert bevegelse.
• Jevnt tempo: Utfør øvelsen i et jevnt og kontrollert tempo. Hopp tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med fokus på teknikk og kontroll.

Muskler som trenes ved Jumping Jacks

Kjernemuskulaturen aktiveres også for å stabilisere kroppen og opprettholde en god holdning, mens skuldrene og armene engasjeres når du løfter dem over hodet. Jumping Jacks er en effektiv øvelse for å forbedre utholdenhet, koordinasjon og bevegelighet i hele kroppen, samtidig som den øker hjerte- og lungekapasiteten.

Denne øvelsen bidrar også til å styrke stabiliserende muskler i hele kroppen, noe som gjør den ideell for å bygge både styrke og utholdenhet, samt forbedre balanse og fleksibilitet.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Ryggøvelser – 7 gode ryggøvelser for en sterk rygg

Tabata øvelser

Markløft – Teknikk og tips