Kosttilskudd for veganere

Personer som har valgt å leve etter et spesifikt kosthold har en større risiko for å lide av forskjellige næringsmangel. Veganere tilhører en slik risikogruppe. Det er imidlertid ikke nødvendig å være bekymret, da vi tilbyr et bredt utvalg av veganske kosttilskudd.

Hvilke kosttilskudd trengs hvis man er veganer?

Som veganer er du i større risiko for næringsmangel, ettersom kosten utelukker animalske matvarer, noe som medfører mangel på visse næringsstoffer i den daglige kosten. Du kan enkelt unngå mangler og dekke ditt daglige behov for vitaminer, mineraler, proteiner med mer – ved hjelp av veganske kosttilskudd.

Viktige kosttilskudd for veganere

Vanlige mangelstoffer for veganere er blant annet:

• Mineraler (Jern, Kalsium, Jod, Selen, Sink)
• Vitaminer (Vitamin B12 og D-vitamin)
• Protein
• Omega-3

Dette betyr at for deg som veganer er det ekstra viktig å få i seg de nevnte næringsstoffene som et supplement til din daglige kost for at kroppen skal fungere optimalt.

Nedenfor lister vi noen ekstra viktige kosttilskudd for deg som veganer:

Vitamin B Complex – Siden vitamin B12 hovedsakelig finnes i animalske matvarer, er det nødvendig for personer med et vegansk kosthold å ta vitamin B12 gjennom kosttilskudd. Vitamin B Complex er et vitamintilskudd som inneholder 100 % av det daglige anbefalte inntaket av alle viktige B-vitaminer.

Day + Night Multivitamin – Sørg for å dekke ditt daglige behov med multivitamintilskudd som blant annet består av Vitamin B12, Jern, D-vitamin, Sink, Jod og Selen. Dette er vanlige mangelstoffer for veganere.

Soyaprotein – Protein finnes blant annet i nøtter og belgfrukter. Problemet er at det ikke finnes noen fullverdig vegetabilsk proteinkilde, noe som kan gjøre det vanskelig for veganere å få i seg alle viktige aminosyrer. Med Body Science Soy Isolate får du et soyaprotein med høyt biologisk verdi som også regnes som et fullverdig protein.

Veganske proteinkilder

Veganske proteinkilder er et viktig supplement for å sikre et tilstrekkelig proteininntak uten animalske produkter. Populære alternativer som soyaprotein, erteprotein, risprotein og hampaprotein gir et bredt spekter av aminosyrer og er passende for både trening og restitusjon. Soyaprotein har en komplett aminosyreprofil, mens erteprotein og risprotein ofte kombineres for å oppnå samme effekt. Disse plantebaserte proteinene er lettfordøyelige, allergivennlige og fri for laktose, noe som gjør dem til et utmerket valg for både veganere og personer med sensitiv mage. Uavhengig av treningsmål kan et plantebasert proteinpulver bidra til muskeloppbygging, restitusjon og et stabilt daglig inntak. 

Kreatin for veganere

Siden kreatin naturlig forekommer i animalske matvarer, kan veganere ha lavere nivåer i kroppen, noe som gjør kreatintilskudd ekstra verdifullt. Kreatinmonohydrat er helt vegansk og et av de mest beprøvde tilskuddene for økt styrke, eksplosivitet og muskelvolum. For deg som trener hardt kan et daglig inntak av 3–5 gram kreatin forbedre prestasjonsevnen og fremskynde restitusjonen. Siden kreatin ikke finnes naturlig i plantebasert kost, er det et av de mest anbefalte kosttilskuddene for veganere som ønsker å ta treningen til neste nivå. 

Hvorfor er B12 viktig for veganere?

B12 er et viktig vitamin for kroppens nervesystem og produksjon av røde blodceller. For veganere er det spesielt betydningsfullt, da B12 hovedsakelig finnes i animalske matvarer. En mangel kan føre til helseproblemer som tretthet og nedsatt konsentrasjon. Siden plantebasert kost ikke inneholder tilstrekkelig med B12, er det viktig at veganere tar tilskudd eller spiser berikede matvarer for å sikre at de får i seg tilstrekkelige mengder og unngår mangel. 

Hvordan får man i seg omega-3 som veganer?

Som veganer kan det være en utfordring å få i seg tilstrekkelig med omega-3, da de vanligste kildene er fisk og skalldyr. Heldigvis finnes det plantebaserte alternativer som er rike på omega-3-fettsyrer, spesielt ALA (alfa-linolensyre). Nøtter, chiafrø, linfrø, hampfrø og valnøtter er eksempler på matvarer som kan bidra til ditt daglige behov. For å få i seg de viktige fettsyrene EPA og DHA, som normalt finnes i fisk, kan du ta algebaserte kosttilskudd som et effektivt og helt plantebasert alternativ.  

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Utfall – Teknikk og tips

Tabata øvelser

Kettlebell Swing – Teknikk og tips