Kreatin og hårtap - Kan kreatin føre til hårtap?

Kreatin er et populært kosttilskudd blant personer som trener, men det finnes også mange spørsmål om mulige bivirkninger. Et av de vanligste er om kreatin kan føre til hårtap. Bekymringen henger først og fremst sammen med hormonet DHT, som kan ha betydning for arvelig hårtap. Det betyr likevel ikke at kreatin gjør at du mister håret. Det finnes i dag ikke tydelig dokumentasjon som viser at vanlig bruk av kreatin fører til hårtap. Her går vi gjennom hva du bør vite om kreatin og hårtap på en enkel måte.

Kan kreatin føre til hårtap?

Det finnes ikke gode bevis for at kreatin i seg selv fører til hårtap. Grunnen til at kreatin noen ganger kobles til hårtap, er at det har vært diskutert om kreatin kan påvirke nivåene av hormonet DHT. DHT spiller en rolle ved arvelig hårtap hos personer som er genetisk disponert. Men en mulig påvirkning på et hormon er ikke det samme som at kreatin faktisk fører til hårtap. Forskning som har undersøkt sammenhengen har så langt ikke kunnet vise at personer som bruker kreatin mister mer hår. Du trenger derfor ikke regne hårtap som en vanlig eller forventet effekt av kreatin.

Hvorfor kobles kreatin til hårtap?

Påstanden om at kreatin kan føre til hårtap har sirkulert lenge, spesielt på treningsforum og sosiale medier. Bakgrunnen er først og fremst diskusjonen rundt DHT, eller dihydrotestosteron. Dette er et hormon som finnes naturlig i kroppen og som blant annet er knyttet til arvelig hårtap. Hos personer som er genetisk disponert kan hårsekkene være mer følsomme for DHT. Over tid kan det bidra til at håret blir tynnere. Det har derfor oppstått en teori om at kreatin kan påvirke DHT og dermed også håret. Det er imidlertid ikke det samme som at kreatin er dokumentert å forårsake hårtap.

Hva er DHT?

DHT er et hormon som dannes naturlig i kroppen fra testosteron. Hormonet har flere funksjoner, men forbindes ofte med arvelig hårtap. Hvor følsomme hårsekkene er for DHT varierer fra person til person, og genetikk spiller derfor en stor rolle. Det betyr at hårtap er mer komplisert enn nivået av ett enkelt hormon. Når kreatin diskuteres i forbindelse med hårtap, er det altså først og fremst denne mulige koblingen til DHT man snakker om, ikke at kreatin direkte skader håret.

Hva kan ellers føre til hårtap?

Det er viktig å huske at hårtap kan ha mange forskjellige årsaker. Arvelighet er en vanlig faktor, men hårtap kan også påvirkes av blant annet alder, stress, hormonelle endringer, sykdom, enkelte legemidler og mangel på visse næringsstoffer. Hvis du begynner å miste hår samtidig som du bruker kreatin, betyr det derfor ikke automatisk at kreatinet er årsaken. Opplever du plutselig, kraftig eller uforklarlig hårtap, kan det være lurt å kontakte helsepersonell for å undersøke hva som ligger bak.

Kan du bruke kreatin hvis hårtap finnes i familien?

At hårtap finnes i familien betyr ikke automatisk at du bør unngå kreatin. Arvelig hårtap handler i stor grad om genetikk og hvor følsomme hårsekkene dine er for blant annet DHT. Det finnes per i dag ikke tydelig dokumentasjon som viser at kreatin fører til hårtap hos personer som er genetisk disponert. Er du spesielt bekymret for hårtap, kan du selvfølgelig velge å følge med på eventuelle endringer når du begynner med kreatin.

Bør du slutte med kreatin hvis du mister hår?

Hvis du opplever hårtap mens du bruker kreatin, er det lett å tenke at de to tingene henger sammen. Men hårtap kan som nevnt skyldes mange forskjellige faktorer. Det finnes ikke gode bevis for at kreatin er en direkte årsak til hårtap. Hvis du er usikker, kan du ta en pause fra kreatin og følge med på utviklingen. Ved vedvarende eller tydelig hårtap bør du imidlertid undersøke andre mulige årsaker i stedet for å anta at det skyldes kreatin.

Gir kreatin andre bivirkninger?

Kreatin tåles godt av de fleste når det brukes i anbefalte mengder. Noen kan oppleve mageproblemer, spesielt ved større doser, og kreatin kan føre til at mer vann lagres i muskulaturen. Det kan gi en mindre økning i kroppsvekt. Vil du vite mer om dette, kan du lese vår guide om kreatin og bivirkninger.

Hvor mye kreatin bør du ta?

En vanlig daglig dosering er 3-5 gram kreatin. Du trenger heller ikke en oppladningsfase for å få effekt. Ved å bruke kreatin regelmessig vil kreatinlagrene i musklene gradvis øke. For de fleste er det derfor viktigere å ta kreatin regelmessig enn å fokusere på store doser eller nøyaktig tidspunkt. Les gjerne mer i vår guide om hvor mye kreatin per dag.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Den store kreatin-guiden

Våre beste kreatin

Beste PWO – Slik finner du riktig pre-workout