Sjekkliste for vinteren

Første søndag i advent har kommet og gått, mindre enn en måned til julaften! Har du kontroll på det viktigste før innspurten mot jul og nyttår? Ta en titt!

Høsten er over, og nedtellingen til jul har startet. Desember byr på spesielle utfordringer når det gjelder både fysikk, prestasjon, humør og økonomi. Slik holder du kursen gjennom de siste verdifulle ukene før høytidene.

Hold kursen

Advent, Lucia, jul og nyttår er forbundet med uunngåelige treningsavbrudd og avvik fra dietten. Ingen problemer der. Ekstra hvile og mat vil bare booste restitusjonen din og lade batteriene. Men slakk ikke mer enn nødvendig. Å feste på Lucia, julaften og nyttårsaften vil ikke bremse deg det minste. Derimot vil et konstant treningsopphold med tilhørende overspising fra første desember til siste januar ha en effekt.

Ta ekstra vitamin D

Vitamin D er ikke bare et vitamin blant andre, men fungerer også som et hormon med dyptgående fysiologiske effekter på kroppssammensetning, prestasjon, humør og velvære. D-vitamin dannes når huden utsettes for sollys, og nivåene blir utilstrekkelige for de aller fleste i løpet av vinterhalvåret på de nordiske breddegrader. Mist ikke motet, fortsett med tilstrekkelige doser av høykvalitets D-vitamin-kapsler gjennom vinteren!

Glem ikke kondisjonen

Vinteren er perioden da hobbybyggeren bulker. Trener tung styrketrening og spiser mer enn nødvendig. Det er naturlig. Befolkningen som helhet går opp et par kilo i vekt i løpet av vinteren som følge av redusert fysisk aktivitet utendørs og økt sult og suget knyttet til mørke og kulde. Energioverskuddet brukes best til muskelbygging. Reduser forbrenningstreningen og øk den tunge styrketreningen. Men hopp ikke over kondisjonstreningen helt! Hvis kondisjonen din blir for dårlig, vil hele maskineriet av kapasitet for trening, restitusjon og muskelbygging begynne å fungere dårligere.

Hold deg frisk

I løpet av hele vinteren må vi regne med forkjølelser som sendes rundt fra person til person, samt flere episoder med sesonginfluensa. En uke med feber her, to uker med forkjølelse der, og det meste av vinters trening og fremgang går tapt. Vask hendene ofte, få tilstrekkelig med søvn, og vurder tilskudd med protein, omega-3, vitamin D og sink.

Begrens stresset

Sesongen byr også på sin helt egne form for stress, med familiesammenkomster, frister og julehandel som tærer på både nerver, immunforsvar og økonomi. Den enkleste måten å håndtere stresset, som truer dine fremganger, er å planlegge på forhånd og forberede deg på stresstopper. Handle på nettet i god tid, utnytt rabatter og kampanjer. Tenk gjennom ukens matinntak og handle alt på forhånd. Lag matbokser. Stå på dine egne valg og prioriteringer. Si nei om det er nødvendig, og følg din egen kurs!

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Biceps øvelser – De 7 beste biceps øvelsene for å bygge store armer

Triceps øvelser – 5 gode triceps øvelser for veldefinerte armer

Militærpress – Teknikk og tips