Hjem Blogg

Beste EAA - Slik velger du riktig EAA for trening

Det finnes mange EAA-produkter å velge mellom, og forskjellen ligger ofte i aminosyreprofil, mengde per porsjon og hvilke ekstra ingredienser produktet inneholder. Noen EAA-produkter er helt rene, mens andre er tilsatt koffein, elektrolytter eller ingredienser som ofte brukes i forbindelse med trening. Her går vi gjennom hva du bør se etter når du velger EAA, hvilke typer som finnes og hvordan du finner den EAA-en som passer treningen din best.

Hva kjennetegner en god EAA?

En god EAA bør først og fremst inneholde alle de ni essensielle aminosyrene kroppen ikke kan produsere selv. Når du sammenligner EAA-produkter, er det smart å se på:

hvor mye EAA du får per porsjon
hvilke essensielle aminosyrer produktet inneholder
hvor stor andel som består av BCAA
om produktet inneholder ekstra ingredienser
smak, søtning og hvor lett produktet er å blande

Det finnes derfor ikke én EAA som automatisk er best for alle. Den beste EAA-en er den som passer behovet og treningen din.

Hva er EAA?

EAA står for Essential Amino Acids og betyr essensielle aminosyrer. Det finnes ni essensielle aminosyrer som kroppen ikke kan produsere selv. Disse må derfor tilføres gjennom kostholdet. EAA finnes naturlig i proteinrik mat og i komplette proteinkilder. Som kosttilskudd selges EAA vanligvis i pulverform og brukes ofte i forbindelse med trening. Vil du lese mer om aminosyrer generelt, kan du gå videre til vår guide til aminosyrer.

Hvilken EAA bør du velge?

Hvilken EAA som passer best avhenger av hva du ønsker fra produktet.

Ren EAA

Passer for deg som ønsker et enkelt EAA-produkt uten koffein eller mange ekstra ingredienser.

EAA med koffein

Kan passe dersom du ønsker EAA kombinert med en stimulerende ingrediens og bruker produktet i forbindelse med trening.

EAA med elektrolytter

Kan være praktisk for deg som svetter mye eller ønsker aminosyrer kombinert med elektrolytter under treningen.

EAA med ekstra treningsingredienser

Noen produkter kombinerer EAA med ingredienser som citrullin, betain eller taurin. Slike produkter kan passe for deg som ønsker flere ingredienser i samme blanding. Velg først og fremst ut fra hva du allerede bruker og hva du faktisk trenger.

EAA med eller uten koffein?

EAA finnes både med og uten koffein. Hvis du trener sent på dagen eller ønsker å begrense koffeininntaket, kan en koffeinfri EAA være det enkleste valget. Trener du tidligere på dagen og ønsker koffein som en del av treningsproduktet, finnes det også EAA-produkter med koffein. Det viktigste er å sjekke hvor mye koffein produktet inneholder og ta hensyn til kaffe, energidrikker og andre koffeinkilder samme dag.

Hvor mange kalorier inneholder EAA?

Kaloriinnholdet varierer mellom ulike EAA-produkter. Rene EAA-produkter inneholder vanligvis lite fett og karbohydrater, men aminosyrer bidrar fortsatt med energi. Hvis kalorier er viktig for deg, bør du derfor se på næringsinnholdet per porsjon i stedet for å anta at alle EAA-produkter er like. Produkter med ekstra ingredienser kan også ha et annet næringsinnhold enn rene EAA-blandinger.

EAA eller BCAA – Hva er forskjellen?

BCAA består av tre essensielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. EAA inneholder derimot alle de ni essensielle aminosyrene, inkludert de tre BCAA-aminosyrene. Hvis du vil lese mer om forskjellene og hva som passer best til ulike behov, kan du lese vår guide til EAA vs BCAA.

EAA eller proteinpulver?

EAA og proteinpulver er ikke det samme. Proteinpulver inneholder komplette proteiner som består av både essensielle og ikke-essensielle aminosyrer. EAA består kun av de essensielle aminosyrene. Hvis du allerede får i deg nok protein gjennom mat og proteinpulver, er behovet for et separat EAA-tilskudd mindre. EAA kan likevel være et praktisk alternativ for personer som ønsker aminosyrer i en lettdrikkelig form rundt treningen.

Når bør man ta EAA?

EAA brukes ofte før, under eller etter trening. Tidspunktet er mindre viktig enn det totale inntaket av protein og essensielle aminosyrer gjennom dagen. Mange liker å bruke EAA under treningsøkten fordi det er enkelt å blande i vann og drikke underveis. Følg alltid anbefalt dosering på produktet du bruker.

Hvordan sammenligne EAA-produkter?

Når du sammenligner EAA-produkter, bør du ikke bare se på størrelsen på boksen eller antall gram pulver. Se heller på:

gram EAA per porsjon
hvilke aminosyrer produktet inneholder
hvor mange porsjoner boksen gir
om produktet inneholder koffein
eventuelle ekstra ingredienser
smak og søtning
pris per porsjon

Det gjør det lettere å sammenligne produkter på en mer rettferdig måte.

Hvem passer EAA for?

EAA kan være et praktisk kosttilskudd for personer som ønsker essensielle aminosyrer i en lettdrikkelig form. Det kan være aktuelt rundt trening eller i perioder der det er vanskelig å få i seg et vanlig proteinrikt måltid. Hvis du allerede får i deg nok protein gjennom kostholdet, er det ikke sikkert at du trenger et separat EAA-tilskudd. EAA bør derfor ses som et supplement til et godt kosthold, ikke som en erstatning for proteinrik mat.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Guide: Velg riktig PWO

Benøvelser – 8 gode benøvelser for sterkere ben

7 Brystøvelser for brystmusklene dine