Vitamin K2 - Alt du trenger å vite

Vitamin K2 er et fettløselig vitamin som spiller en viktig rolle for både benhelse og hjertefunksjon. Sammen med vitamin D3 hjelper K2 kroppen å transportere kalsium til de riktige stedene, som skjelettet, i stedet for å lagres i blodårene. I denne artikkelen går vi gjennom hva vitamin K2 er, hvordan det fungerer i kroppen, hvilke helsefordeler det kan gi, samt hvilke doser og kilder som er best.

Hva er vitamin K2?

Vitamin K2 er et fettløselig vitamin som spiller en viktig rolle for kroppens benhelse og hjerte. I motsetning til vitamin K1, som hovedsakelig finnes i grønne bladgrønnsaker, finnes K2 i fermenterte matvarer, visse oster og animalske produkter. Vitamin K2 hjelper kroppen å transportere kalsium til de riktige stedene, som skjelett og tenner, og hindrer at kalsium lagres i blodårene. Å få i seg nok K2 kan derfor bidra til sterkere ben, bedre hjertehelse og støtte en aktiv livsstil.

Hva er vitamin K2 bra for?

Vitamin K2 er viktig for at kroppen skal kunne bruke kalsium på riktig måte. Det støtter først og fremst benhelsen ved å aktivere proteiner som binder kalsium til skjelettet, noe som kan bidra til sterkere og mer motstandsdyktige ben. Samtidig hjelper K2 til med å forhindre at kalsium avleires i blodårene, noe som er viktig for hjertehelsen og sirkulasjonen. For personer som trener regelmessig kan vitamin K2 også bidra til å støtte muskelstyrke og restitusjon. Å kombinere vitamin K2 med vitamin D3, som i Body Science Vitamin D3+K2, kan gi ekstra effekt ettersom begge vitaminene samarbeider for optimal kalsiumhåndtering i kroppen.

Vitamin D3+K2 – hvorfor er kombinasjonen viktig?

Kombinasjonen av vitamin D3 og K2 er effektiv for å støtte både skjelett- og hjertehelse. Vitamin D3 øker kroppens opptak av kalsium fra kosten, mens vitamin K2 sørger for at kalsiumet havner på de riktige stedene, i ben og tenner, i stedet for i blodårer og bløtvev. Sammen arbeider disse to vitaminene i synergi for å fremme sterkere ben.

Beste kilder til vitamin K2 i kosten

Vitamin K2 finnes hovedsakelig i animalske og fermenterte matvarer, slik som hardost og enkelte fermenterte meieriprodukter. Eggeplomme, kylling og lever inneholder også moderate mengder K2, noe som bidrar til både benhelse og hjertefunksjon. Å kombinere disse matvarene med et tilskudd av D-vitamin kan være en effektiv måte å sikre tilstrekkelig inntak av vitamin K2 på.

Kosttilskudd med vitamin K2

For den som vil sikre et tilstrekkelig inntak av vitamin K2 kan kosttilskudd være et praktisk og effektivt alternativ. Vitamin K2 finnes ofte i kombinasjon med vitamin D3, som i Body Science Vitamin D3+K2, hvilket gir støtte for både benhelse og blodårer. Tilskudd finnes i ulike former, som kapsler og tabletter, og kan hjelpe deg å oppnå anbefalt daglig inntak, spesielt hvis kosten ikke dekker behovet.

Slik påvirker vitamin K2 treningen og restitusjonen din

Vitamin K2 spiller en viktig rolle for kroppen, men også for deg som trener regelmessig. Ved å støtte kalsiumbalansen i benene og bidra til at blodårene fungerer optimalt kan vitamin K2 indirekte påvirke restitusjonen og prestasjonsevnen din. Sammen med vitamin D3 kan det hjelpe til med å opprettholde sterke ben og en sunn muskelfunksjon, noe som er viktig for både styrketrening og kondisjon. Regelmessig inntak av vitamin K2 kan derfor være gunstig for bedre restitusjon og bærekraftig trening.

Daglig inntak og dosering

For å få full effekt av vitamin K2 er det viktig å ha kontroll på daglig inntak og anbefalt dosering. Den nøyaktige mengden kan variere avhengig av alder, kjønn og individuelle behov, men generelt anbefales mellom 75–120 mikrogram per dag for voksne. Å følge anbefalt dosering sikrer optimalt opptak og minimerer risikoen for bivirkninger.

Finnes det noen bivirkninger med vitamin K2?

Vitamin K2 er generelt trygt å ta, og bivirkninger er sjeldne hos friske voksne. Overdosering er uvanlig, siden kroppen effektivt regulerer vitamin K2-nivåene. Det er likevel viktig å følge anbefalt dosering for å minimere risikoen for negative effekter.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

D-vitamin – Alt du trenger å vite om vitamin D

Front raise – Teknikk og tips

Guide: Mineraler