Vitaminer for håret

Hårets kvalitet påvirkes av mange faktorer, blant annet genetikk, hormoner, kosthold og livsstil. Samtidig trenger kroppen flere vitaminer og mineraler for å opprettholde normalt hår. Men hvilke næringsstoffer er egentlig viktigst for håret, og når kan kosttilskudd være relevant? Her går vi gjennom blant annet biotin, sink, selen, jern og andre næringsstoffer.

Hvilke vitaminer og mineraler er bra for håret?

Håret trenger ikke ett enkelt “hårvitamin”. Flere næringsstoffer spiller ulike roller i kroppen, og et variert kosthold er derfor det viktigste utgangspunktet. Noen næringsstoffer er spesielt relevante når vi snakker om normalt hår:

Biotin

Biotin, også kjent som vitamin B7, bidrar til å opprettholde normalt hår. Vitaminet finnes naturlig i blant annet egg, nøtter, frø og enkelte fullkornsprodukter. Biotin er derfor en vanlig ingrediens i kosttilskudd som er utviklet for hår, hud og negler.

Sink

Sink bidrar til å opprettholde normalt hår, hud og negler. Mineralet finnes blant annet i kjøtt, skalldyr, meieriprodukter, nøtter og frø. Sink har mange funksjoner i kroppen, og et tilstrekkelig inntak er derfor viktig som en del av et balansert kosthold.

Selen

Selen bidrar også til å opprettholde normalt hår og normale negler. Gode kilder til selen er blant annet fisk, egg, kjøtt og enkelte nøtter.

Jern

Jern er viktig for normal transport av oksygen i kroppen. For lavt jerninntak kan være relevant å undersøke dersom du opplever endringer i håret, særlig dersom du samtidig har andre symptomer på jernmangel.

Vitamin C

Vitamin C bidrar blant annet til normalt opptak av jern. Derfor kan vitamin C være relevant i et variert kosthold som også inneholder jernrike matvarer.

Hva bør du se etter i et kosttilskudd for håret?

Det finnes mange kosttilskudd som er utviklet for hår, hud og negler. Når du sammenligner ulike alternativer, er det lurt å se på innholdet fremfor produktnavnet alene. Næringsstoffer du ofte finner i denne typen produkter er blant annet:

• biotin
• sink
• selen
• vitamin C
• kobber
• andre vitaminer og mineraler

Se også på doseringen per anbefalt dagsdose og om produktet inneholder næringsstoffer du allerede får gjennom andre kosttilskudd. Flest ingredienser betyr ikke nødvendigvis at produktet passer bedre for deg. Det viktigste er å velge ut fra kostholdet og behovene dine.

Kan hårtap skyldes vitaminmangel?

Hårtap eller endringer i hårkvaliteten kan ha mange forskjellige årsaker. Kosthold og mangel på enkelte næringsstoffer kan være en del av bildet, men også genetikk, hormoner, stress, sykdom og andre faktorer kan påvirke håret. Det er derfor vanskelig å vite ut fra håret alene om du mangler et bestemt vitamin eller mineral. Hvis du opplever plutselig, kraftig eller langvarig hårtap, bør du ikke automatisk begynne med flere kosttilskudd. Det kan være lurt å snakke med lege eller annet helsepersonell for å finne årsaken.

Hvilken mat inneholder næringsstoffer som er viktige for håret?

Et variert kosthold er den beste måten å få i seg vitaminer, mineraler og protein som kroppen trenger. Gode matvarer å inkludere er blant annet:

• Egg: inneholder protein og flere B-vitaminer.
• Fisk: gir protein og kan være en kilde til blant annet vitamin D, selen og omega-3.
• Kjøtt og skalldyr: kan bidra med jern, sink og protein.
• Nøtter og frø: inneholder blant annet sink, selen og ulike fettsyrer.
• Grønne grønnsaker: kan bidra med folat, jern og vitamin C.
• Belgfrukter: gir både protein, jern og andre næringsstoffer.

Du trenger altså ikke én bestemt “supermat” for håret. Et variert kosthold med nok protein, vitaminer og mineraler er et bedre utgangspunkt.

Når kan kosttilskudd være relevant for håret?

Kosttilskudd kan være relevant dersom kostholdet ikke dekker behovet ditt for enkelte vitaminer eller mineraler. Det betyr likevel ikke at alle trenger et eget kosttilskudd for håret. Dersom du allerede får i deg tilstrekkelig med næringsstoffer gjennom maten, vil mer ikke nødvendigvis gi bedre effekt. Se derfor på kostholdet som grunnlaget. Kosttilskudd kan brukes som et supplement når det er behov for det.

Hvor lang tid tar det før vitaminer virker på håret?

Hår vokser sakte, og eventuelle endringer skjer derfor ikke over natten. Dersom dårlig hårkvalitet skyldes mangel på et bestemt næringsstoff, kan det ta tid før kroppen har fått tilstrekkelig nivå igjen og du merker en forskjell. Hvor lang tid det tar vil variere fra person til person og avhenge av blant annet kosthold, utgangspunkt og årsaken til problemet.

Kan stress påvirke håret?

Ja, stress kan være en av flere faktorer som påvirker hårets vekstsyklus og kvalitet. Det betyr likevel ikke automatisk at du trenger mer vitaminer når du er stresset. Søvn, kosthold, restitusjon og generell livsstil spiller også en viktig rolle. Hvis du opplever tydelig eller langvarig hårtap i en stressende periode, kan det være lurt å undersøke årsaken nærmere i stedet for å bare øke inntaket av kosttilskudd.

Kan man få i seg for mye vitaminer og mineraler?

Ja. Mer er ikke alltid bedre når det gjelder vitaminer og mineraler. Dette er spesielt viktig dersom du bruker flere kosttilskudd samtidig, fordi de kan inneholde de samme næringsstoffene. Sjekk derfor alltid innholdet og anbefalt dosering. Vær særlig oppmerksom på om du kombinerer multivitamin med separate vitamin- eller mineraltilskudd.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

HIIT – Høyintensiv intervalltrening

Stretching – 7 gode tøyeøvelser

Hva er best – protein eller aminosyrer?