VLCD - Hva er en svært lavkaloridiett?

VLCD står for Very Low Calorie Diet og beskriver et kosthold med svært lavt energiinnhold. Metoden brukes i enkelte situasjoner for rask vektreduksjon, men er langt mer restriktiv enn et vanlig kaloriunderskudd. En VLCD bør ikke ses på som en vanlig slankekur eller en langsiktig kostholdsstrategi. Her går vi gjennom hva VLCD er, hvordan det skiller seg fra andre lavkaloridietter og hva du bør være oppmerksom på.

Hva er VLCD?

VLCD er en forkortelse for Very Low Calorie Diet, altså en svært energiredusert diett. Et VLCD-opplegg innebærer et betydelig lavere energiinntak enn kroppen normalt trenger gjennom dagen. Slike kosthold kan blant annet bestå av spesielt sammensatte måltidserstatninger som skal bidra med nødvendige næringsstoffer til tross for det lave kaloriinntaket. Dette skiller VLCD fra et vanlig kaloriunderskudd, der man fortsatt følger et mer normalt og variert kosthold, men spiser mindre energi enn man bruker. VLCD er ment for kortvarig bruk og bør gjennomføres med faglig oppfølging.

Hva er forskjellen på VLCD og LCD?

VLCD og LCD er begge energireduserte kosthold, men graden av kalorirestriksjon er forskjellig. LCD står for Low Calorie Diet og innebærer et høyere energiinntak enn VLCD. VLCD er den mer restriktive varianten og brukes først og fremst i situasjoner der det finnes et konkret behov for rask vektreduksjon og oppfølging er tilgjengelig. For vanlig, langsiktig vektnedgang er et mindre ekstremt kaloriunderskudd som regel lettere å kombinere med et variert kosthold og gode vaner over tid.

Når kan VLCD være aktuelt?

VLCD brukes først og fremst i spesielle situasjoner der rask vektreduksjon vurderes som nødvendig. Det kan for eksempel være som en del av et strukturert behandlingsopplegg for personer med fedme, der kostholdet kombineres med oppfølging og en plan for overgangen tilbake til et mer normalt kosthold. VLCD er derfor noe annet enn å spise minst mulig på egen hånd. Et svært lavt energiinntak gjør det spesielt viktig at kostholdet er satt sammen slik at behovet for essensielle næringsstoffer ivaretas.

Ulemper og utfordringer med VLCD

Et svært lavt kaloriinntak kan være krevende å følge og gjør det vanskeligere å dekke kroppens behov gjennom vanlig mat. Rask vektnedgang kan også gi bivirkninger, og VLCD passer ikke for alle. Derfor bør metoden gjennomføres med faglig oppfølging og ikke brukes som en langsiktig løsning. En annen utfordring er tiden etter dietten. Hvis man går direkte tilbake til de samme matvanene som før, kan kroppsvekten øke igjen. En plan for måltider, aktivitetsnivå og nye vaner etter VLCD-perioden er derfor minst like viktig som selve dietten.

VLCD og vektnedgang

Det lave energiinntaket ved VLCD skaper et stort kaloriunderskudd, og kroppsvekten kan derfor reduseres raskt. Raskere vektnedgang betyr likevel ikke nødvendigvis et bedre langsiktig resultat. For de fleste handler varig vektnedgang om å finne et kosthold og aktivitetsnivå som kan opprettholdes over tid. VLCD bør derfor ses som en kortvarig metode i spesielle situasjoner, ikke som en generell løsning for alle som ønsker å gå ned i vekt. Vil du lære mer om prinsippene bak vanlig vektnedgang, kan du lese vår guide om hvordan gå ned i vekt.

Mister man muskler på VLCD?

Når energiinntaket reduseres kraftig, blir det ekstra viktig å tenke på både protein, fysisk aktivitet og hvordan vektnedgangen gjennomføres. Ved stor vektreduksjon kan kroppsvekten som forsvinner bestå av både fettmasse og fettfri masse. Det er derfor ikke nok å bare fokusere på tallet på vekten. For deg som trener styrke er målet ofte å bevare mest mulig muskelmasse samtidig som fettmassen reduseres. Et ekstremt kaloriunderskudd er derfor ikke nødvendigvis den beste løsningen bare fordi vekten går raskere ned.

Hvem bør være forsiktig med VLCD?

VLCD passer ikke for alle. Et svært lavt energiinntak kan påvirke både helse, medisiner og behovet for næringsstoffer. Barn og unge, gravide og ammende og personer med sykdommer eller medisinske tilstander bør ikke starte med VLCD på egen hånd. Hvis du vurderer en svært lavkaloridiett, bør du snakke med kvalifisert helsepersonell som kan vurdere om metoden er relevant og hvordan kostholdet eventuelt bør gjennomføres.

Hvor lenge kan man følge VLCD?

VLCD er ment som en kortvarig metode, ikke som et kosthold man følger permanent. Hvor lenge et slikt opplegg eventuelt brukes bør bestemmes som en del av et strukturert behandlingsopplegg. Det bør også finnes en plan for hvordan vanlig mat gradvis introduseres igjen og hvordan den nye kroppsvekten skal opprettholdes etterpå. Målet bør være å gå over til et kosthold og aktivitetsnivå som kan fungere over tid.

VLCD og trening

Et svært lavt energiinntak kan påvirke hvor mye overskudd du har til trening. Hvis VLCD brukes som del av et behandlingsopplegg, bør treningsmengde og intensitet tilpasses individuelt. Det er ikke alltid realistisk å opprettholde samme treningsvolum som under et normalt energiinntak. For deg som trener styrke er det ekstra viktig å se på helheten mellom energiinntak, protein, trening og restitusjon. Vil du lære mer om hvordan energibehov påvirkes av aktivitet og trening, kan du lese vår guide om energibehov og kostholdsplan.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Bulgarian Split Squat – Teknikk og tips

Hammer curls – Teknikk og tips

Planken – Teknikk og tips