AAKG vs. L-arginin - hva er forskjellen? | Blogg

Arginin er en populær aminosyre blant utøvere og bodybuilders over hele verden med formål å øke blodstrømmen til musklene og dermed oppnå ekstra pump og prestasjon på trening eller i konkurranser. Men valget mellom arginin og AAKG (arginin-alfa-ketoglutarat) er ikke alltid helt klart for de som ikke er godt informert. Her ser vi nærmere på både arginin og AAKG for å klarlegge forskjellene og likhetene mellom de ulike formene av arginin.

Hva er l-arginin?

Arginin er en av naturens 20 essensielle aminosyrer, det vil si stoffer som fungerer som byggesteiner for ulike proteiner i både mennesker og dyr. I menneskekroppen spiller l-arginin en stor rolle i noen av våre viktigste overlevelsesprosesser, inkludert dannelse av kollagen, elastin, insulin og hemoglobin. De fleste mennesker får sitt daglige behov av l-arginin gjennom vanlig kosthold, inkludert egg, melk, svinekjøtt, vilt og kalkun. Som et tillegg kan arginin også produseres av leveren, men ikke i betydelige mengder for treningen din.

For de som trener, blir tilskudd av l-arginin ekstra interessant fordi det er et forstadie til nitrogenoksid i kroppen. Det betyr at kroppen omdanner arginin til nitrogenoksid ved inntak. Nitrogenoksid øker blodstrømmen til musklene ved å slappe av muskulaturen rundt blodkarene. Mer blod betyr mer oksygen og næringsstoffer til musklene over lengre tid, noe som til slutt gir bedre utholdenhet og mer prestasjon

I tillegg til å øke blodstrømmen til musklene, regulerer arginin også utskillelsen av en rekke hormoner i kroppen, inkludert GH (veksthormon) og IGF-1 (insulinlignende vekstfaktor 1). Å optimalisere utskillelsen av GH er litt av en hellig gral for de som driver med kroppsbygging, siden hormonet direkte påvirker fettforbrenningen vår og evnen til å bygge muskler.

Hva er AAKG?

AAKG står for arginin-alfa-ketoglutarat og er en organisk forbindelse mellom aminosyren arginin og stoffet alfa-ketoglutarat, som også finnes naturlig i kroppen. To argininmolekyler kombineres med et alfa-ketoglutaratmolekyl og resulterer i en form av arginin med ekstra driv for de som trener. Alfa-ketoglutarat spiller en viktig rolle i sitronsyresyklusen, den prosessen som skaper ATP, kroppens viktigste energikilde, i cellenes mitokondrier.

Skal jeg ta AAKG eller l-arginin?

L-arginin er alternativet for deg som søker ekstra pump og ytelse under regelmessig trening. L-arginin er den mest studerte formen i farmakologiske sammenhenger og brukes mye innen helsevesenet for å utvide kroppens blodårer. Med L-arginin får du også den typen arginin som er mest studert i treningskontekst, og stoffet anses generelt som trygt og godt tolerert. Med andre ord er L-arginin et kostnadseffektivt tilskudd for å utvide blodårene og regulere hormonfrigjøring. Body Science Arginine er et helt nytt kosttilskudd som inneholder ren arginin i form av argininhydroklorid. Med pris og kvalitet som overgår det meste, er Body Science Arginine det opplagte valget for deg som vil ha ren arginin å blande i din egen PWO.

For de som søker mer ekstreme resultater innen ytelse, men samtidig med de samme fordelene som l-arginin, anbefales AAKG, da stoffet i tillegg til l-arginin også inneholder AKG. AKG er en viktig faktor i sitronsyresyklusen som produserer ATP, kroppens energi. Derfor får du ved inntak av AAKG alle fordelene fra l-arginin kombinert med en ekstra energiboost fra AKG. AAKG er med andre ord et noe dyrere alternativ som til gjengjeld gir deg en ekstra dytt på veien. AAKG kombinert med blant annet citrullinmalat og koffein finner du i den ekstremt populære, balanserte og velsmakende PWO Viking Power Thors Hammer Mjölner.

Uansett hvilken form av arginin du velger å bruke, er alltid vår anbefaling å prøve mindre mengder av begge formene og se både hvilken variant du får best effekt av og hvilken du tolererer best. Husk alltid å kombinere kosttilskudd med et sunt kosthold og aldri overskride anbefalt dose.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Guide: Slik velger du riktig proteinpulver

CrossFit – 6 øvelser

Den store kreatin-guiden