AAKG vs L-arginin - Hva er forskjellen?

AAKG og L-arginin er to former for arginintilskudd som ofte brukes i forbindelse med trening og PWO. L-arginin er den rene aminosyren arginin, mens AAKG består av arginin bundet til alfa-ketoglutarat. Forskjellen ligger derfor først og fremst i formen og sammensetningen. Her går vi gjennom hva L-arginin og AAKG er, hvordan de skiller seg fra hverandre og hva du bør tenke på når du velger mellom dem.

AAKG står for arginin-alfa-ketoglutarat. Det er en forbindelse der arginin er bundet til alfa-ketoglutarat, et stoff som finnes naturlig i kroppen og inngår i energiomsetningen. AAKG brukes som kosttilskudd på samme måte som L-arginin, ofte i produkter beregnet for trening og PWO. Forskjellen fra vanlig L-arginin er altså at AAKG inneholder både arginin og alfa-ketoglutarat, mens L-arginin består av selve aminosyren i en enklere form.

Hva er forskjellen på AAKG og L-arginin?

Den største forskjellen er formen. L-arginin er den rene aminosyren arginin. AAKG består av arginin bundet til alfa-ketoglutarat. Begge brukes som arginintilskudd, men de har ulik sammensetning og kan derfor også ha ulik mengde faktisk arginin per gram produkt. Når du sammenligner produkter, bør du derfor se på både porsjonsstørrelse og hvor mye arginin produktet faktisk inneholder, ikke bare navnet på ingrediensen.

AAKG eller L-arginin – Hva bør du velge?

Det finnes ikke ett valg som passer alle. L-arginin kan være det enkleste alternativet dersom du ønsker et rent arginintilskudd og vil ha full kontroll på mengden arginin du bruker. AAKG kan være aktuelt dersom du foretrekker en kombinasjon av arginin og alfa-ketoglutarat eller ønsker å bruke samme form som finnes i enkelte PWO-produkter. Se på ingredienslisten, porsjonsstørrelsen og mengden aktiv ingrediens når du sammenligner produkter. Valget bør først og fremst handle om hvilken form du foretrekker og hvordan produktet passer inn i resten av kostholdet og treningen.

AAKG og L-arginin i PWO

Både L-arginin og AAKG kan finnes som ingredienser i pre-workout-produkter. I slike produkter kombineres argininformer ofte med andre ingredienser som koffein, citrullin eller beta-alanin. Hvis du allerede bruker en PWO, kan det derfor være lurt å sjekke ingredienslisten før du legger til et separat arginintilskudd. Vil du lære mer om ingrediensene som vanligvis finnes i pre-workout, kan du lese vår komplette guide til PWO.

AAKG, L-arginin eller citrullin?

Arginin og citrullin er beslektede ingredienser, men de er ikke det samme. L-arginin tilfører arginin direkte, mens citrullin omdannes til arginin i kroppen. AAKG er på sin side en form der arginin er bundet til alfa-ketoglutarat. Hvilken ingrediens som passer best avhenger av hva slags produkt du ønsker å bruke og hvilke andre ingredienser som allerede finnes i kosttilskuddet. Vil du vite mer om citrullin, kan du lese vår guide til citrullin.

Når kan man ta AAKG eller L-arginin?

AAKG og L-arginin brukes ofte i forbindelse med trening, enten som separate kosttilskudd eller som del av en PWO. Følg alltid anbefalt dosering på produktet du bruker. Hvis du kombinerer flere kosttilskudd, bør du også sjekke om de inneholder de samme ingrediensene slik at du har oversikt over det totale inntaket.

Finnes arginin i mat?

Ja. Arginin finnes naturlig i en rekke proteinrike matvarer. Eksempler inkluderer kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, nøtter, frø og belgvekster. For de fleste kommer derfor en betydelig del av det daglige arginininntaket fra vanlig mat.