Foam roller-øvelser for ømme muskler

Historien om foam roller

Feldenkrais-metoden ble utviklet på andre halvdel av 1900-tallet som en metode for å redusere smerte og stivhet hos pasienter ved å øke bevisstheten deres om egen kropp. Moshé Feldenkrais, en lege med interesse for kampsport, begynte å utvikle metoden på 1920-tallet, og den vant respekt over årene. Metoden går i hovedsak ut på å kontrollere smerte med bevissthet, holdning og pust.

I de senere årene har Feldenkrais-metoden blitt utfordret fra mange hold – og derfor legger vi på MM Sports ingen ytterligere mening om hvorvidt den fungerer eller ikke.

Noe som imidlertid utvilsomt fungerer veldig bra, og som Feldenkrais-metoden har gitt oss, er foam roller. I 1987 begynte legen og samtidig studenten hos Feldenkrais, Sean Gallagher, å bruke foam roller blant pasientene sine som et verktøy for selv massasje. Jerome Robbins, en den gang velkjent Broadway-stjerne, fikk snart øynene opp for teknikken og spredte den blant danserne sine som ofte hadde ømme muskler etter danseøktene sine. Ved hjelp av foam roller kunne de være i toppform før hver opptreden, og tilbakemeldingene fra danserne var overveldende positive.

Ingen vet helt sikkert hvem som introduserte foam roller til vektløftermiljøet, men mange spor peker mot fysioterapeuten Mike Clark, som gjennom årene har publisert mange manualer om kunsten å “foamrolle”. Disse manualene ble samlet i Clarkes bok “Intergrated Training for the New Millennium” i 2001, noe som ytterligere økte populariteten til foam roller, selv blant hardt trente vektløftere.

I 2004 ble det første patentet på en foam roller registrert i USA, og dermed var saken klar – foam roller var her for å bli.

Foam roller øvelser

Noe som er velkjent, er at foam rolling kan være litt smertefullt – det er helt normalt. Smerten slipper ofte når spenningen slipper – akkurat som med vanlig massasje. Husk at det aldri skal gjøre så vondt at du ikke kan slappe av normalt, da er det noe galt.

Foam roller – Rygg

Foam roller – Skulderblad og nakke

Denne øvelsen ligner på den forrige, men i stedet for å plassere rullen under skulderbladene, plasserer du massasjerullen midt på dem, rett under nakken. Rull sakte frem og tilbake i opptil ett minutt, gjenta etter ønske og evne til du føler at spenningen slipper. En stor bonus med denne øvelsen er at du får fantastiske magemuskler som en ekstra bonus!

Foam roller – baksiden av lår

Plasser massasjerullen på baksiden av låret, balanser med armene og det ene benet, og rull sakte med den delen av låret som gjør vondt i direkte kontakt med rullen. Påfør vekten din over de ømme punktene, men aldri så mye at det gjør for vondt. Gjenta øvelsen i omganger i omtrent ett minutt med et minutt hvile mellom hver gang, til smerten slipper.

Avsluttende ord om foam rolling

Det finnes hundrevis av andre øvelser å finne hvis du ser rundt litt, dessverre altfor mange til å dekke i en bloggpost. Er du interessert i foam rolling? Kjøp en massasjerulle som du tror passer for deg og begynn allerede i dag. Med litt tid og trening kan ømme muskelfester være en saga blott!