
Frivendinger teknikk
- Utgangsposisjon: Stå med føttene skulderbredde fra hverandre med tærne pekende lett utover. Grip vektstangen med et overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde. Hold stangen nær leggene med skulderbladene aktivert og ryggen i en nøytral posisjon.
- Ryggens nøytrale posisjon: Hold ryggen rett i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen. Unngå å krumme ryggen eller løfte hoftene for tidlig.
- Første draget: Strekk ut bena og hoftene samtidig og dra stangen oppover langs leggene. Hold stangen nær kroppen hele tiden for god kontroll.
- Eksplosivt drag: Når stangen passerer knærne, utfør en eksplosiv hofteforlengelse og rykk stangen oppover. Dra albuene høyt og utover samtidig som du løfter stangen mot skulderhøyde. Bruk hele kroppens kraft for å få opp stangen.
- Fangstposisjon: Når stangen når sitt høyeste punkt, dykk raskt ned under stangen og fang den på skuldrene i en knebøy. Hold albuene høyt og parallelt med bakken, med stangen hvilende på forsiden av skuldrene. Land mykt med føttene i en skulderbredde posisjon og bøy lett i knærne for å dempe støtet.
- Kontrollert tilbakegang: Reis deg helt opp etter å ha fanget stangen på skuldrene og senk deretter stangen kontrollert tilbake til bakken. Oppretthold kontroll over vekten gjennom hele bevegelsen for å unngå skader.
- Pust: Pust inn når du forbereder deg på draget og pust ut når du utfører den eksplosive delen av øvelsen.
Muskler som trenes når du utfører frivendinger
Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:
Maksimer treningsresultatene dine med baseøvelser I Styrketrening