Gratis frakt fra 499 NOK
2-5 dagers leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Sikker levering 

Frivending - Teknikk og tips

Hva er en frivending? Frivendinger, også kjent som “clean”, er en vanlig øvelse innen olympisk vektløfting og CrossFit, men er også en god helkroppsøvelse som ikke bare bygger styrke, men også forbedrer eksplosivitet og koordinasjon. Denne øvelsen er relativt avansert og stiller dermed krav til din koordinasjon og teknikk. Når du utfører øvelsen for første gang, kan det være lurt å ha noen som hjelper deg med teknikken. Det er også bra å begynne med å trene frivendinger uten vekt, for eksempel med en trepinne. Frivendinger kan også utføres med manualer eller som frivendinger med shoulder press.

Frivendinger teknikk

Hvordan gjør man cleans eller frivendinger? For å utføre frivendinger på en sikker og effektiv måte er det viktig å opprettholde en god teknikk gjennom hele øvelsen. Ved å følge nedenstående trinn kan du utføre frivendinger på en trygg måte:
  • Utgangsposisjon: Stå med føttene skulderbredde fra hverandre med tærne pekende lett utover. Grip vektstangen med et overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde. Hold stangen nær leggene med skulderbladene aktivert og ryggen i en nøytral posisjon.
  • Ryggens nøytrale posisjon: Hold ryggen rett i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen. Unngå å krumme ryggen eller løfte hoftene for tidlig.
  • Første draget: Strekk ut bena og hoftene samtidig og dra stangen oppover langs leggene. Hold stangen nær kroppen hele tiden for god kontroll.
  • Eksplosivt drag: Når stangen passerer knærne, utfør en eksplosiv hofteforlengelse og rykk stangen oppover. Dra albuene høyt og utover samtidig som du løfter stangen mot skulderhøyde. Bruk hele kroppens kraft for å få opp stangen.
  • Fangstposisjon: Når stangen når sitt høyeste punkt, dykk raskt ned under stangen og fang den på skuldrene i en knebøy. Hold albuene høyt og parallelt med bakken, med stangen hvilende på forsiden av skuldrene. Land mykt med føttene i en skulderbredde posisjon og bøy lett i knærne for å dempe støtet.
  • Kontrollert tilbakegang: Reis deg helt opp etter å ha fanget stangen på skuldrene og senk deretter stangen kontrollert tilbake til bakken. Oppretthold kontroll over vekten gjennom hele bevegelsen for å unngå skader.
  • Pust: Pust inn når du forbereder deg på draget og pust ut når du utfører den eksplosive delen av øvelsen.

Muskler som trenes når du utfører frivendinger

Frivendinger er en styrketreningsøvelse som aktiverer flere store muskelgrupper samtidig. Primært trenes musklene i nedre del av kroppen som fremside lår, bakside lår og setemuskler når du utfører den eksplosive hofteforlengelsen og drar stangen oppover. Denne bevegelsen involverer også musklene i kjernen som magemusklene og ryggmusklene som hjelper til med å stabilisere kroppen og opprettholde en god form gjennom hele øvelsen. Ved å bruke denne teknikken kan du utvikle eksplosiv styrke og muskelmasse i bena og kjernen, noe som gjør frivendinger til en populær helkroppsøvelse for styrke og kraft.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Maksimer treningsresultatene dine med baseøvelser I Styrketrening

Hantelpress – Teknikk og tips

Militærpress – Teknikk og tips

Gratis frakt
fra 499 NOK
Sikker levering
2-5 dagers leveringstid
Enkel retur
30 dager

Trustpilot

Bekreftet
Jeg kommer alltid tilbake

Bra priser. Kjapp leveringstid

Bekreftet
Alt supert

Alt supert! Svært fornøyd :)

Bekreftet
Rask levering

Rask levering, bra produkter og gode tilbud

Bekreftet
Handlet hos MM Sports for første gang

Handlet hos MM Sports for første gang. Imponert over meget rask levering! Hadde egentlig tenkt å handle mer der med det aller første. Helt til jeg oppdaget at de bruker det forferdelige og upålitelige PostNord til distribuering av varer. Jeg har så mange tidligere dårlige erfaringer med PostNord hvor de har rotet bort viktige og verdifulle pakker at jeg dessverre har blitt skeptisk til å handle i nettbutikker som bruker PostNord. Det er, som sagt, flere andre ting jeg gjerne skulle handlet hos MM Sport, men så lenge de bruker PostNord er det slett ikke sikkert at man får varene man har kjøpt og betalt for i det hele tatt. Tenker at det var bare ren flaks at varene kom fram til meg denne gangen.

Bekreftet
Raskt levert.

Raskt levert.

Bekreftet
Veldig bra service og rask levering

Veldig bra service og rask levering. Vet ingen ting om produktets effekt, men det smakte godt ( protein pulver)

Bekreftet
Proteiner smaker godt men ikke lett til…

Proteiner smaker godt men ikke lett til å blande, ligger igjen noen klumper. Men jeg som har litt følsom magen reagerer ikke noe, det var bra. Også ikke for søtt og ikke smaker kunstig som noen andre merker.Trenings tøy er fine og gode. Rask levering.

Bekreftet
Recommend!

Rask levering, rimelige priser, gode produkter

Bekreftet
Rask levering og bra priser

Rask levering og bra priser

Bekreftet
Enkelt og bra

Enkelt, rask levering. Smaken var god også.

Bekreftet
Alt bra

Alt bra. Raskt levering

Bekreftet
❤️❤️så bra

❤️❤️det bra, god varer

Viser 4- og 5-stjernersanmeldelsene
Enestående
Basert på 1208 Anmeldelse
Ny kunde? 20% RABATT x