Gratis frakt fra 499 NOK
2-5 dagers leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Sikker levering 
Hjem / Blogg /

Goblet squat – Teknikk og tips

Goblet squat er en utmerket øvelse for underkroppen, som på samme måte som en vanlig knebøy fokuserer på å styrke og bygge muskler i lår, sete og legger. Samtidig aktiverer den kjernemuskulaturen, noe som gir bedre stabilitet. Ved å holde en kettlebell eller manual foran brystet i en opphøyd posisjon i stedet for en vektstang, skapes et godt motstand som bidrar til bedre holdning og teknikk. Goblet squat kan tilpasses ved å justere vekt, dybde på knebøyen eller tempo og repetisjoner for å variere vanskelighetsgraden.

Teknikk for goblet squat

For å utføre goblet squat med riktig teknikk er det viktig å følge noen grunnleggende steg. Nedenfor beskrives hvordan du trygt og effektivt kan gjennomføre øvelsen:
  • Startposisjon: Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en kettlebell eller manual med begge hender foran brystet, med albuene pekende nedover. Hold ryggen rett og blikket fremover.
  • Utførelse: Senk kroppen sakte ned ved å bøye knærne og skyve hoftene bakover – som om du skal sette deg på en stol. Hold vekten tett inntil kroppen hele tiden, og sørg for at knærne er på linje med tærne.
  • Dybde: Gå ned til lårene er parallelle med gulvet, eller dypere dersom bevegeligheten tillater det. Unngå å krumme ryggen, og hold kjernemuskulaturen aktiv for stabilitet.
  • Pust: Pust inn når du senker deg ned, og pust ut når du presser opp igjen til startposisjon. Dette gir bedre stabilitet og kraft under øvelsen.
  • Kontrollert tempo: Utfør bevegelsen i et jevnt og kontrollert tempo for å maksimere muskelaktivering og redusere risikoen for skader.
  • Tilpasning: Juster vekten på kettlebellen eller manualen for å passe ditt styrkenivå og mål. Variér også dybden for å øke utfordringen over tid.

Muskler som trenes med goblet squat

Goblet squat er en effektiv øvelse som styrker flere viktige muskelgrupper samtidig. De primære musklene som aktiveres inkluderer quadriceps, hamstrings og gluteus maximus, som alle er viktige for styrke og stabilitet i underkroppen.

I tillegg involverer goblet squat kjernemuskulaturen og stabiliserende muskler langs ryggraden, noe som bidrar til bedre holdning og en sterkere kroppskjerne. Ved å holde vekten foran kroppen aktiverer du også musklene i overkroppen, noe som gjør goblet squat til en helhetlig øvelse for både over- og underkroppen. Goblet squat er ideell for å bygge styrke, balanse og muskelkontroll, og øvelsen kan enkelt tilpasses ved å variere vekt eller antall repetisjoner for å møte dine spesifikke treningsmål.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Hoppetau trening

Rygghev – Teknikk og tips

Tabata øvelser

Gratis frakt
fra 499 NOK
Sikker levering
2-5 dagers leveringstid
Enestående
Basert på 1134 Anmeldelse
Bekreftet
Jeg likte de gamle boksene bedre enn de…

Jeg likte de gamle boksene bedre enn de nye plastpakkene. Ellers alt ok!

Bekreftet
Rask levering

Rask levering

Bekreftet
Meget bra drikke kopp og t sjorte

Meget bra drikke kopp og t sjorte

Bekreftet
Særdeles fornøyd

Enkel bestilling, rask leveringstid, meget gode kvalitetsprodukter på både smak og innhold. Jeg er meget fornøyd 👌🏼

Bekreftet
Rask levering.

Rask levering.

Bekreftet
Rask levering

Alt gikk greit

Bekreftet
Alt fungerte som forventet og rask…

Alt fungerte som forventet og rask levering

Bekreftet
Effektiv og rask prosess.

Effektiv og rask prosess.

Bekreftet
Kjapp levering👌

Kjapp levering👌

Bekreftet
Alt i alt er jeg godt fornøyd.

Gode produkter til fornuftig og ofte nok til rabatert pris

Bekreftet
Gikk bra det 🙌

Gikk bra det 🙌

Bekreftet
Bra produkter.

Meget bra produkt. Rask forsendelse. Anbefales.!

Viser 4- og 5-stjernersanmeldelsene
Ny kunde? 15% RABATT x