Goblet squat – Teknikk og tips

Teknikk for goblet squat

• Startposisjon: Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en kettlebell eller manual med begge hender foran brystet, med albuene pekende nedover. Hold ryggen rett og blikket fremover.
• Utførelse: Senk kroppen sakte ned ved å bøye knærne og skyve hoftene bakover – som om du skal sette deg på en stol. Hold vekten tett inntil kroppen hele tiden, og sørg for at knærne er på linje med tærne.
• Dybde: Gå ned til lårene er parallelle med gulvet, eller dypere dersom bevegeligheten tillater det. Unngå å krumme ryggen, og hold kjernemuskulaturen aktiv for stabilitet.
• Pust: Pust inn når du senker deg ned, og pust ut når du presser opp igjen til startposisjon. Dette gir bedre stabilitet og kraft under øvelsen.
• Kontrollert tempo: Utfør bevegelsen i et jevnt og kontrollert tempo for å maksimere muskelaktivering og redusere risikoen for skader.
• Tilpasning: Juster vekten på kettlebellen eller manualen for å passe ditt styrkenivå og mål. Variér også dybden for å øke utfordringen over tid.

Muskler som trenes med goblet squat

I tillegg involverer goblet squat kjernemuskulaturen og stabiliserende muskler langs ryggraden, noe som bidrar til bedre holdning og en sterkere kroppskjerne. Ved å holde vekten foran kroppen aktiverer du også musklene i overkroppen, noe som gjør goblet squat til en helhetlig øvelse for både over- og underkroppen. Goblet squat er ideell for å bygge styrke, balanse og muskelkontroll, og øvelsen kan enkelt tilpasses ved å variere vekt eller antall repetisjoner for å møte dine spesifikke treningsmål.

Fordeler med goblet squat

Ved å holde en vekt foran kroppen i goblet squat aktiveres kjernemusklene mer sammenlignet med tradisjonelle knebøy, noe som forbedrer holdningen og stabiliteten. Øvelsen er også lettere å lære teknisk, noe som gjør den til et utmerket alternativ for å bygge styrke i ben, sete og kjerne uten å belaste ryggen unødvendig.

Vanlige feil med goblet squat – og hvordan du unngår dem

En vanlig feil i goblet squat er å falle frem med overkroppen eller å la knærne falle innover. Dette kan føre til dårlig teknikk og økt skaderisiko. For å unngå dette, hold vekten tett mot brystet, stram kjernen og fokuser på å presse knærne utover gjennom hele bevegelsen. En annen feil er å ikke gå dypt nok – sørg for å senke deg til minst 90 grader i kneleddet.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Hoppetau trening

Rygghev – Teknikk og tips

Tabata øvelser