Stress - Symptomer, årsaker og hvordan håndtere det

Stress er en naturlig reaksjon på belastning og utfordringer. Kortvarig stress kan være nyttig i enkelte situasjoner, men hvis stresset varer over tid kan det påvirke både søvn, energinivå, konsentrasjon og hvordan du føler deg i hverdagen. Men hva er egentlig stress, hvilke symptomer kan det gi, og hva kan du gjøre for å håndtere det bedre? Her går vi gjennom det viktigste på en enkel og praktisk måte.

Hva er stress? 

Stress er kroppens naturlige reaksjon på belastning, krav eller utfordringer. Kortvarig stress kan gjøre deg mer våken og fokusert i situasjoner der du trenger å reagere raskt. Når belastningen går over, skal kroppen normalt finne tilbake til en roligere tilstand. Problemet oppstår først og fremst når stresset varer over tid eller når du opplever at kravene i hverdagen blir større enn det du klarer å håndtere. Stress kan komme fra mange områder, jobb, studier, familie, økonomi, søvn, helse eller en generelt travel hverdag.

Vanlige symptomer på stress

Stress kan vise seg på forskjellige måter, og symptomene varierer fra person til person. Vanlige tegn kan være:

• søvnproblemer
• tretthet eller lite energi
• uro eller rastløshet
• irritabilitet
• vanskeligheter med å konsentrere seg
• spenninger i kroppen
• hodepine
• følelse av å være overveldet

Du kan også oppleve at motivasjonen eller overskuddet til jobb, trening og andre aktiviteter blir dårligere. Slike symptomer kan også ha andre årsaker enn stress. Hvis plagene varer over tid eller påvirker hverdagen betydelig, bør de vurderes av helsepersonell.

Hva skjer i kroppen ved stress?

Når du opplever stress, gjør kroppen seg klar til å håndtere en utfordring. Pulsen kan øke, pusten kan bli raskere og du kan føle deg mer våken og på vakt. Hormoner som adrenalin og kortisol er en del av denne naturlige stressreaksjonen. Kortvarig stress er normalt. Kroppen er laget for å håndtere perioder med belastning. Hvis stresset derimot varer over lang tid uten nok hvile og restitusjon, kan det bli vanskeligere å hente seg inn.

Ulike typer stress

Stress kan komme fra flere steder samtidig. Mental og emosjonell stress kan for eksempel komme fra jobb, studier, bekymringer eller konflikter. Fysisk stress kan være belastning fra trening, sykdom, lite søvn eller en svært travel hverdag. Ofte er det summen av flere belastninger som avgjør hvordan du føler deg. En hard treningsøkt kan for eksempel være helt uproblematisk i en rolig periode, men føles mye tyngre hvis du samtidig sover dårlig og har mye stress på jobb. Derfor er det nyttig å se på den totale belastningen i hverdagen.

Kosthold og stress

Når hverdagen er stressende, er det lett å hoppe over måltider eller velge raske løsninger. Et variert kosthold med regelmessige måltider kan gjøre det enklere å opprettholde energi og gode rutiner gjennom dagen. Fokuser gjerne på mat som gir en god kombinasjon av protein, karbohydrater, fett, frukt og grønnsaker. Du trenger ikke et spesielt “stresskosthold”. Det viktigste er at kostholdet er variert og fungerer i hverdagen din.

Hva kan langvarig stress føre til?

Stress over tid kan påvirke både hvordan du føler deg fysisk og mentalt. Søvnproblemer, tretthet, uro, konsentrasjonsvansker og redusert overskudd er vanlige plager som kan oppstå når belastningen blir for stor over lengre tid. Det kan også bli vanskeligere å opprettholde gode rutiner rundt kosthold, trening og restitusjon. Hvis stresset begynner å påvirke jobb, søvn, relasjoner eller hverdagen din betydelig, er det viktig å ta det på alvor.

Hvordan håndtere stress i hverdagen?

Det finnes ingen enkelt løsning som fjerner stress, men små endringer i hverdagen kan gjøre belastningen lettere å håndtere. Start med å se på hva som faktisk skaper stresset. Er det arbeidsmengde, lite søvn, for lite tid til hvile eller for mange krav samtidig? Prøv deretter å redusere belastningen der det er mulig. Planlegg pauser, prioriter søvn og sett av tid til aktiviteter som gir deg et avbrekk. Fysisk aktivitet kan også være en god måte å koble av på. Det trenger ikke være en hard treningsøkt, en gåtur eller roligere aktivitet kan være like relevant på stressende dager. Det viktigste er å finne rutiner som faktisk gjør hverdagen mer håndterbar.

Søvn og stress

Stress og søvn påvirker ofte hverandre. Mye stress kan gjøre det vanskeligere å sovne eller få god søvn, samtidig som lite søvn kan gjøre at du føler deg mer sliten, irritabel og mindre opplagt dagen etter. Prøv å ha så regelmessige søvnrutiner som mulig og gi deg selv nok tid til å roe ned før du legger deg. Vil du lese mer om søvn og restitusjon, kan du lese vår guide til søvn, prestasjon og restitusjon.

Trening og stress

Fysisk aktivitet kan være en god måte å få et avbrekk fra stress og en travel hverdag. Samtidig er trening også en belastning kroppen trenger å restituere seg fra. I perioder med mye stress kan det derfor være smart å tilpasse treningsmengden etter dagsformen. Du trenger ikke alltid gjennomføre den hardeste økten. Noen ganger kan en kortere økt eller gåtur være et bedre valg. Les mer i vår guide til stress og trening.

Koffein og stress

Koffein finnes blant annet i kaffe, energidrikker og mange PWO-produkter. Hvor følsom man er for koffein varierer. Hvis du føler deg urolig, har mye stress eller sover dårlig, kan det være lurt å se på hvor mye koffein du får i deg og når på dagen du bruker det. Du trenger ikke nødvendigvis kutte ut koffein helt, men vær bevisst på det totale inntaket.

Kosttilskudd og stress

Kosttilskudd kan være relevant dersom kostholdet ikke dekker behovet for enkelte næringsstoffer, men de bør ikke ses på som en behandling for stress. Magnesium, vitaminer og andre kosttilskudd har ulike funksjoner i kroppen, og behovet varierer fra person til person. Hvis stresset varer over tid eller påvirker helsen din, er det viktigere å se på årsaken til stresset og eventuelt søke hjelp enn å forsøke å løse problemet med kosttilskudd alene.

Når bør du søke hjelp for stress?

Alle opplever stress fra tid til annen, men du bør ta det på alvor hvis det varer over tid eller påvirker hverdagen din betydelig. Det kan for eksempel være hvis du over lengre tid har store søvnproblemer, føler deg konstant overveldet, har lite energi eller opplever at stresset påvirker jobb, studier eller relasjoner. Da kan det være lurt å snakke med lege eller annet helsepersonell. Trening, kosthold og gode rutiner kan være nyttige deler av en sunn livsstil, men de erstatter ikke profesjonell hjelp ved langvarige eller alvorlige stressplager.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Triceps øvelser – 5 gode triceps øvelser for veldefinerte armer

CrossFit – 6 øvelser

Markløft – Teknikk og tips