Har du oversikt over kaloriinntaket ditt?

Spørsmål om kalorier er stadig aktuelle blant folk som er interessert i helse, trening og kosttilskudd. For å opprettholde, redusere eller øke kroppsvekten er det viktig å ha kontroll på kaloriinntaket. Har du oversikt over dine kalorier?

Hva er kalorier?

Kalorier, også kjent som kilokalorier (kcal), er en enhet for energi som brukes til å måle energiinntaket i mat og på individers energiforbruk. Ved å beregne en persons energibehov kan man finne ut hvor mange kalorier personen trenger å innta daglig for å opprettholde, redusere eller øke kroppsvekten. Et kalorieoverskudd fører til vektøkning, mens et kaloriunderskudd resulterer i vekttap.

Vi får energi gjennom maten vi spiser, noe som er nødvendig for å overleve og ha det bra. Energibehovet varierer fra person til person. En fysisk aktiv person forbrenner for eksempel mer energi, det vil si kalorier, enn en person som ikke trener. Dette betyr at en fysisk aktiv person vanligvis har et høyere energibehov enn en som ikke er fysisk aktiv.

Finn ut hvor mange kalorier du trenger ved å beregne ditt energibehov.

Beregne kalorier

Å telle kalorier blir stadig vanligere og er en utmerket måte å ha kontroll på kaloriinntaket og opprettholde vektkontroll. Det gjennomsnittlige energibehovet ser omtrent slik ut:

Å vite nøyaktig hvor mange kalorier du trenger per dag kan være vanskelig, da kaloriinntaket varierer fra person til person og baseres på ens basale energibehov samt parametere som kjønn, alder, høyde, vekt og treningsnivå. For å finne ut hvor mange kalorier du trenger, kan du enkelt beregne ditt energibehov.

Ved å beregne ditt energibehov får du en indikasjon på hvor mye energi du skal konsumere i form av mat hver dag for å opprettholde kroppsvekten din. Hvis du ønsker å gå opp i vekt, må du innta flere kalorier enn det beregnede. Hvis målet er å gå ned i vekt, bør du innta færre kalorier enn det beregnede.

Kalorier i mat

Protein, karbohydrater, fett, kostfiber og alkohol er de næringsstoffene som gir energi, og de gir følgende antall kalorier per gram:

For å beregne antall kalorier i forskjellige matretter må man derfor nøye måle de forskjellige næringsstoffene for å få et så nøyaktig svar som mulig på kaloriinnholdet.

Siden fett og alkohol gir flest kalorier, er hurtigmat, godteri, snacks og alkoholholdige drikker vanligvis kaloribomber som bør unngås, spesielt hvis du har som mål å gå ned i vekt. Nedenfor gir vi deg omtrentlige svar på kaloriinnholdet:

Hvor mange kalorier inneholder…

…en pizza (Margherita) – Ca. 250 kcal per 100 gram.

…en cheeseburger (McDonald’s) – Ca. 300 kcal.

…en potetgullpose (Sourcream & Onion) – Ca. 520–525 kcal per 100 gram.

…en brus (Coca Cola/Fanta) – Ca. 42–50 kcal per 100 ml.

…en sterkøl (5,6%) – Ca. 185 kcal per 40 cl.

…et glass rødvin (12,5%) – Ca. 90 kcal per 12,5 cl.

Kontra de bedre alternativene:

• …en banan – Ca. 100 kcal.

• …et egg – Ca. 65–80 kcal.

• …et glass melk (1,5% fett) – Ca. 45 kcal.

• …en kyllingsalat (uten dressing) – Ca. 80–140 kcal per 100 gram.

Gode og dårlige kalorier

Selv om kaloriinnholdet i forskjellige matretter og matvarer forteller oss hvor mye energi man får i seg, bør man ikke bare fokusere på kaloriinnholdet, men også på innholdet som helhet. Kaloririke matvarer kan være bedre enn kalorifattige matvarer. Det finnes nemlig gode og dårlige kalorier. Generelt er gode kalorier blant annet frukt og grønnsaker, belgfrukter, rotgrønnsaker, olivenolje, samt fisk og fjærfe. Hurtigmat, friterte matvarer, lyst brød, pasta og snacks/godteri klassifiseres derimot som matvarer med “dårlige” kalorier.

Man skal imidlertid ikke tro at man ikke går opp i vekt av gode kalorier eller at man ikke kan gå ned i vekt av “dårlige” kalorier. Som tidligere nevnt har kalorieoverskudd og kaloriunderskudd konsekvenser. Det som skiller gode fra dårlige kalorier, er deres effekt i kroppen vår og hvordan vi føler oss etter å ha inntatt dem.

Effektiviser jakten på dine mål med kosttilskudd

Uansett hvilke treningsmål du har satt deg, har du muligheten til å effektivisere resultatene dine med kosttilskudd tilpasset forskjellige målsettinger. Ønsker du å bygge muskler, øke prestasjonen din, forbrenne mer fett, gå opp i vekt eller forbedre helsen din? Vi har produktene for deg!

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Burpees – Teknikk og tips

Markløft – Teknikk og tips

Benpress – Teknik og tips