-
-
Logg inn
-
Handlekurven
-
Kasse
- Kosttilskudd
- Treningsklær & Sko
- Treningstilbehør
- Helsekost & Matvarer
- Varumerke
- Kampanjer
- Outlet
- Nyheter
- Inspiration
- Kontakt oss
Hva er sirkeltrening?
Fordeler med sirkeltrening
Hvordan fungerer sirkeltrening?
Effektive øvelser for sirkeltrening
- Knebøy: Stå med føttene i skulderbredde og senk kroppen som om du skal sette deg på en stol. Hold knærne over tærne og press deg opp igjen. Gjør 10–15 repetisjoner for å trene ben og sete.
- Armhevinger: Gjennomfør vanlige eller knestående armhevinger for å styrke bryst, skuldre og triceps. Sikre 8–12 repetisjoner.
- Planken: Hold en plankeposisjon i 30–60 sekunder for å styrke kjernemuskulaturen. Pass på å holde kroppen rett fra hode til hæl.
- Hoppetau: Hopp i 30 sekunder for å øke pulsen og forbedre koordinasjonen. En utmerket øvelse for hele kroppen.
- Burpees: Kombiner en knebøy, armheving og et hopp for å få opp pulsen. Sikre 10–12 repetisjoner for en intens kondisjonsøkt.
- Mountain Climbers: Fra en plankeposisjon, trekk knærne mot brystet i rask rekkefølge. Hold på i 30 sekunder for å trene både styrke og utholdenhet.
- Dynamisk stretching: Inkluder bevegelser som forbedrer fleksibiliteten og forbereder kroppen på trening. Gjennomfør 30 sekunder per øvelse.
- Situps eller crunches: Gjør 15–20 repetisjoner for å styrke magemusklene og øke kjernestabiliteten.
- Stretching: Avslutt med statisk stretching for å øke bevegeligheten og redusere skaderisikoen. Hold hver stilling i 15–30 sekunder.
Ved å kombinere disse øvelsene i sirkeltreningen kan du skape en balansert og effektiv økt som styrker hele kroppen, forbedrer kondisjonen og øker fleksibiliteten. Tilpass øvelsene etter ditt nivå, og husk å holde høy intensitet for best mulig resultat!
Ulike typer sirkeløkter
- Tidsstyrt sirkel: Her jobber du med hver øvelse i en gitt tidsperiode, vanligvis 30–60 sekunder, etterfulgt av en kort pause på 10–30 sekunder. Perfekt for å øke utholdenheten og forbedre kondisjonen.
- Konkurransesirkel: Denne typen fokuserer på å konkurrere mot deg selv eller andre, med mål om å fullføre så mange runder som mulig på en gitt tid. Dette gir en motiverende atmosfære og høyere intensitet.
- Repetisjonssirkel: Utfør et bestemt antall repetisjoner av hver øvelse før du går videre til neste. Ideelt for å bygge styrke og teknikk, da du kan fokusere på kvaliteten i hver bevegelse.
Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:
Relaterte produkter
Prestasjonsøkende.
Jeg likte de gamle boksene bedre enn de nye plastpakkene. Ellers alt ok!
Rask levering
Meget bra drikke kopp og t sjorte
Enkel bestilling, rask leveringstid, meget gode kvalitetsprodukter på både smak og innhold. Jeg er meget fornøyd 👌🏼
Rask levering.
Alt gikk greit
Alt fungerte som forventet og rask levering
Effektiv og rask prosess.
Kjapp levering👌
Gode produkter til fornuftig og ofte nok til rabatert pris
Gikk bra det 🙌
Meget bra produkt. Rask forsendelse. Anbefales.!