Multivitamin - Hva er det og hva bør du se etter?

Hva er multivitamin?

Multivitamin er et kosttilskudd som inneholder flere vitaminer og ofte også mineraler i samme produkt. Innholdet varierer mellom ulike multivitaminer. Noen inneholder et bredt utvalg av vitaminer og mineraler, mens andre er tilpasset bestemte behov, aldersgrupper eller kosthold. Multivitamin er ment som et supplement til kostholdet. Det erstatter ikke variert mat, men kan være en praktisk løsning når kostholdet ikke dekker behovet for enkelte næringsstoffer.

Hva er multivitamin bra for?

Multivitamin brukes først og fremst for å supplere inntaket av vitaminer og mineraler. De ulike næringsstoffene har forskjellige funksjoner i kroppen. B-vitaminer bidrar blant annet til normal energiomsetning, vitamin D bidrar til normal muskelfunksjon og immunforsvar, mens mineraler som sink og magnesium har egne viktige funksjoner. Det betyr ikke at multivitamin automatisk gir mer energi eller bedre prestasjon dersom kostholdet allerede dekker behovene dine. Det viktigste er å få i seg tilstrekkelige mengder av næringsstoffene over tid.

Når på dagen bør man ta multivitamin?

Det viktigste er å følge doseringsanvisningen på produktet du bruker. Mange velger å ta multivitamin i forbindelse med et måltid. Det kan være praktisk fordi enkelte vitaminer er fettløselige og tas opp sammen med fett fra maten. Det finnes vanligvis ikke ett bestemt klokkeslett som passer best for alle. Velg heller et tidspunkt som gjør det enkelt å huske multivitaminen som en del av den daglige rutinen.

Bør man ta multivitamin med mat?

For mange er det praktisk å ta multivitamin sammen med et måltid. Vitamin A, D, E og K er fettløselige vitaminer, og fett i maten bidrar til opptaket av disse. Enkelte kan også oppleve at vitaminer og mineraler er mer behagelige for magen når de tas sammen med mat. Følg likevel alltid anbefalt bruk på produktet, siden innholdet varierer mellom ulike multivitaminer.

Hvordan velge riktig multivitamin?

Det finnes ikke én multivitamin som passer like godt for alle. Alder, kosthold, livsstil og eventuelle behov påvirker hvilke næringsstoffer som er mest relevante.

Multivitamin for kvinner

Produkter rettet mot kvinner kan ha en annen sammensetning enn generelle multivitaminer. Jern er for eksempel et næringsstoff som kan være spesielt relevant for enkelte kvinner. Vil du lese mer om hva du bør se etter, kan du lese vår guide til multivitamin for kvinner.

Multivitamin for menn

Multivitaminer rettet mot menn kan ha en annen sammensetning, blant annet når det gjelder jern og enkelte mineraler. Les mer i vår guide til multivitamin for menn.

Multivitamin for deg som trener

Du trenger ikke automatisk en egen multivitamin bare fordi du trener. Trener du mye samtidig som kostholdet er ensidig, energiinntaket er lavt eller du utelukker flere matvaregrupper, kan det likevel være ekstra relevant å se på om kostholdet dekker behovet for vitaminer og mineraler. En multivitamin bør fortsatt ses på som et supplement, ikke som et produkt som i seg selv gir bedre treningsresultater.

Multivitamin ved vegansk eller vegetarisk kosthold

Personer som spiser vegansk eller vegetarisk bør være spesielt oppmerksomme på enkelte næringsstoffer, avhengig av hva kostholdet inneholder. Vitamin B12 er spesielt viktig ved vegansk kosthold, mens blant annet jern, jod, vitamin D og enkelte andre næringsstoffer også kan være relevante å følge med på. Det viktigste er å velge multivitamin ut fra hva kostholdet faktisk mangler, ikke bare fordi produktet er merket “vegan”.

Hvilke vitaminer og mineraler bør en multivitamin inneholde?

Innholdet varierer mellom produkter, men en multivitamin inneholder vanligvis flere av de mest kjente vitaminene og mineralene. Du finner ofte vitaminer som A, B-vitaminer, C, D og E, sammen med mineraler som magnesium, sink, selen og jod. Det viktigste er likevel ikke at produktet inneholder flest mulig ingredienser. Se heller på om innholdet passer kostholdet og behovene dine, og hvor mye du får per anbefalt dagsdose. Hvis du allerede bruker andre kosttilskudd med vitaminer eller mineraler, bør du også se etter overlapp slik at du ikke får i deg unødvendig høye mengder av samme næringsstoff.

Trenger man multivitamin?

Ikke nødvendigvis. Et variert kosthold er det viktigste utgangspunktet for å få i seg vitaminer og mineraler. Mange får dekket behovet gjennom vanlig mat og har derfor ikke behov for multivitamin. Multivitamin kan være relevant dersom kostholdet er lite variert, hvis du utelukker flere matvaregrupper eller dersom du av andre grunner har utfordringer med å få i deg enkelte næringsstoffer. Poenget er derfor ikke at alle bør ta multivitamin, men at det kan være et praktisk supplement når det finnes et faktisk behov.

Hvor mye multivitamin bør man ta?

Doseringen varierer fra produkt til produkt. Noen multivitaminer tas én gang om dagen, mens andre har en dagsdose som består av flere kapsler eller tabletter. Følg alltid anbefalt dagsdose på produktet. Det er ikke nødvendig å ta mer enn anbefalt for å få “bedre effekt”. Bruker du flere kosttilskudd samtidig, bør du også kontrollere om de inneholder de samme vitaminene eller mineralene.

Kan man få for mye vitaminer og mineraler?

Ja. Mer er ikke alltid bedre. Dette gjelder spesielt dersom du kombinerer multivitamin med flere separate vitamin- og mineraltilskudd. Da kan du få i deg samme næringsstoff fra flere produkter samtidig. Fettløselige vitaminer som A, D, E og K lagres i større grad i kroppen enn vannløselige vitaminer, og enkelte mineraler kan også være uheldige i for store mengder. Følg anbefalt dosering og ha oversikt over det totale inntaket dersom du bruker flere kosttilskudd.

Hva bør du se etter når du kjøper multivitamin?

Start med å se på hvilke vitaminer og mineraler produktet inneholder og hvor mye du får per anbefalt dagsdose. Deretter bør du vurdere om sammensetningen passer behovene dine. Det kan for eksempel være forskjell på produkter utviklet for menn, kvinner, vegansk kosthold eller personer som ønsker en enkel multivitamin til daglig bruk. Se også på doseringen. For noen er én kapsel om dagen praktisk, mens andre foretrekker produkter med flere doser eller pulverform. Det viktigste er å velge en multivitamin som passer kostholdet og hverdagen din, ikke produktet med lengst ingrediensliste.