Sommertrening - Slik holder du treningen i gang i ferien

Ferien betyr ofte nye rutiner, senere kvelder og mindre tid på treningssenteret. Det trenger ikke bety at treningen må stoppe helt. Med litt planlegging kan du holde kroppen i aktivitet gjennom sommeren uten at treningen tar over ferien. Du trenger heller ikke følge det vanlige treningsprogrammet ditt til punkt og prikke. Her får du enkle tips til hvordan du kan trene i ferien, tilpasse treningen til sommeren og gjøre det lettere å komme tilbake til de vanlige rutinene etterpå.

Må du trene i ferien?

Det er helt greit å ta en pause fra treningen når du har ferie. Noen dager eller en kortere periode uten det vanlige treningsprogrammet betyr ikke at du må starte helt på nytt når ferien er over. Hvis du liker å holde treningen i gang, kan du samtidig gjøre det på en enklere måte enn hjemme. Færre treningsøkter, kortere økter eller andre aktiviteter kan være nok til å holde på treningsvanen gjennom ferien. Se derfor på sommeren som en mulighet til å tilpasse treningen, ikke som en periode der alt må gjennomføres akkurat som vanlig.

Tilpass treningen til ferien

Treningshverdagen trenger ikke se lik ut hele året. Hvis du vanligvis trener fire eller fem ganger i uken, men har mindre tid i ferien, kan du redusere antall økter i en periode. Du kan også gjøre øktene kortere eller velge aktiviteter som er enklere å gjennomføre der du befinner deg. Det viktigste er å lage en plan som faktisk passer ferien. En kort treningsøkt du gjennomfører er bedre enn et omfattende treningsprogram som aldri blir gjort.

Du trenger ikke trene like mye som vanlig

Hvis målet først og fremst er å holde treningen i gang gjennom ferien, trenger du ikke nødvendigvis følge den samme treningsmengden som ellers i året. Prioriter de viktigste øktene og gjør treningen enkel å gjennomføre. Hvis du vanligvis følger et omfattende treningsprogram, kan ferien være en periode der du reduserer både antall øvelser og treningsøkter. Når du kommer hjem, kan du gradvis gå tilbake til den vanlige treningsrutinen.

Trening på ferie uten treningssenter

Du trenger ikke tilgang til et treningssenter for å holde deg aktiv i ferien. Kroppsvektøvelser som knebøy, utfall, push-ups og planken kan gjennomføres nesten hvor som helst. Med et treningsstrikk får du enda flere muligheter uten å ta med mye utstyr. Du kan også bruke ferien til andre former for aktivitet. Gåturer, løping, sykling og svømming er eksempler på aktiviteter som kan passe godt når du ønsker en pause fra det vanlige treningsprogrammet. Velg først og fremst aktiviteter som passer stedet du er på og som du har lyst til å gjennomføre.

En enkel treningsøkt i ferien

Hvis du vil gjennomføre en rask treningsøkt uten treningssenter, kan du sette sammen noen få kroppsvektøvelser. Et enkelt eksempel kan være:

• Knebøy
• Push-ups
• Utfall
• Planken

Gjennomfør øvelsene etter hverandre og ta en kort pause før du starter neste runde. Tilpass antall repetisjoner og runder etter treningsnivået ditt. Økten trenger ikke være lang, poenget er å få kroppen i aktivitet på en enkel måte. Du kan også bytte ut øvelsene med andre bevegelser du liker bedre.

Husk væske når du trener i varmen

Når temperaturen stiger og du svetter mer, blir det ekstra viktig å få i seg nok væske. Ha gjerne vann tilgjengelig gjennom dagen og spesielt når du trener eller er fysisk aktiv i varmt vær. Ved lengre eller svette treningsøkter kan også elektrolytter være relevant. Elektrolytter er mineraler som blant annet finnes i kroppsvæskene og som tapes gjennom svette. Hvor mye væske du trenger varierer blant annet med temperatur, aktivitetsnivå og hvor mye du svetter.

Unngå alt eller ingenting med kostholdet

Ferien trenger ikke følge nøyaktig de samme matvanene som resten av året. Det er plass til både restaurantbesøk, grillmat og is samtidig som du beholder noen av de vanlige rutinene dine. Prøv å tenke på helheten fremfor enkeltmåltider. Hvis ett måltid blir annerledes enn vanlig, trenger ikke resten av dagen eller ferien å gjøre det samme. Et variert kosthold med regelmessige måltider og gode proteinkilder kan være et enkelt utgangspunkt også når rutinene er litt friere.

Tilpass treningen når det er varmt

Høye temperaturer kan gjøre en treningsøkt mer krevende enn vanlig. På varme dager kan det derfor være smart å trene tidligere på morgenen eller senere på kvelden når temperaturen er lavere. Du kan også redusere intensiteten eller gjøre økten kortere dersom varmen gjør treningen tyngre. Sørg for tilgang til væske, og lytt til kroppen. Hvis du føler deg svimmel, uvanlig svak eller dårlig, bør du avbryte treningen og komme deg bort fra varmen.

Hold på treningsvanen

For mange er det ikke noen få uker med mindre trening som er den største utfordringen. Det vanskeligste kan være å komme tilbake til rutinene etter ferien. Hvis du ønsker å holde treningen i gang, kan det derfor være nyttig å beholde noen enkle vaner gjennom sommeren. Det kan være én eller to faste treningsøkter i uken, en gåtur om morgenen eller en kort treningsøkt på hotellet. Målet trenger ikke være å gjøre mest mulig. Det kan ganske enkelt være å gjøre det lettere å fortsette når hverdagen starter igjen.

Hvordan komme tilbake til trening etter ferien?

Hvis treningen har blitt mindre regelmessig i ferien, trenger du ikke forsøke å ta igjen alt den første uken. Start med den vanlige treningsrutinen, men vurder å redusere belastningen eller treningsmengden de første øktene dersom du har hatt en lengre pause. Fokuser først på å få tilbake vanen med å trene regelmessig. Etter noen økter kan du gradvis øke belastningen igjen og fortsette derfra.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Hammer curls – Teknikk og tips

Hantelpress – Teknikk og tips

Tren skuldre – Med 9 enkle skulderøvelser