Hva er aerob og anaerob trening?

Ønsker du å forbedre kondisjonen, bygge styrke eller forbrenne fett mer effektivt? Da er det viktig å forstå forskjellen mellom aerob og anaerob trening. Disse to treningsformene påvirker kroppen på ulike måter – både når det gjelder energiforbruk, oksygenopptak og resultat. I denne artikkelen går vi gjennom hva som skiller dem, hvordan du kan kombinere dem for bedre treningsresultater, og hvordan du vet hvilken type trening du utfører.

Hva er anaerob trening?

Anaerob trening er en treningsform der kroppen produserer energi uten å bruke oksygen. I stedet drives musklene hovedsakelig av glykogen (lagrede karbohydrater), noe som muliggjør korte og intensive innsatsperioder. Eksempler på anaerob trening er sprint, styrketrening, intervaller og eksplosive øvelser som kettlebell swings eller burpees. Denne typen trening forbedrer muskelstyrke, eksplosivitet og melkesyreterskel, noe som gjør at du orker mer under høyintensive økter. Siden energien raskt tar slutt, kan anaerob trening bare vare i korte perioder før kroppen trenger restitusjon. For best resultat kombineres ofte anaerob trening med kosttilskudd som kreatin, beta-alanin eller EAA.

Hva er aerob trening?

Aerob trening er en treningsform der kroppen bruker oksygen for å omdanne fett og karbohydrater til energi. Det er den vanligste formen for utholdenhetstrening, og inkluderer aktiviteter som gåturer, løping, sykling, svømming og gruppetimer. Aerob trening skjer ofte i et rolig til moderat tempo over lengre tid, og styrker både hjerte og lunger. Den forbedrer oksygenopptaket (VO? maks), fremmer fettforbrenning og bidrar til bedre restitusjon. Treningsformen er spesielt effektiv for vektnedgang og generell helse, og mange kombinerer den med kosttilskudd som elektrolytter eller BCAA for å yte mer under lengre økter.

Forskjellen mellom aerob og anaerob trening

Den største forskjellen mellom aerob og anaerob trening ligger i hvordan kroppen produserer energi. Ved aerob trening brukes oksygen for å omdanne fett og karbohydrater til drivstoff, noe som passer godt for lengre aktiviteter med lav til moderat intensitet – som løping, sykling og svømming. Anaerob trening derimot skjer uten oksygen og henter energien hovedsakelig fra karbohydrater, noe som gjør den egnet for korte og eksplosive øvelser som styrketrening, sprint og intervaller. Aerob trening forbedrer kondisjon, utholdenhet og fettforbrenning, mens anaerob trening bygger styrke, hurtighet og kraft. For best mulig resultat både i prestasjon og helse kombineres disse treningsformene ofte i et variert treningsprogram.

Er løping aerob eller anaerob?

Løping kan være både aerob og anaerob, avhengig av intensitet og varighet. En rolig til moderat løpeøkt der du holder et jevnt tempo over lengre tid regnes som aerob trening, fordi kroppen bruker oksygen for å produsere energi. Eksempler på dette er distanseløping eller jogging – klassiske former for aerob trening. Derimot blir løping anaerob ved korte, intensive intervaller eller sprint, da energien raskt hentes fra karbohydrater uten tilgang på oksygen. Både aerob og anaerob løping har sine fordeler og kan kombineres for å forbedre kondisjon, utholdenhet og eksplosivitet.

Er gåturer aerob eller anaerob trening?

Gåturer regnes som aerob trening, fordi kroppen bruker oksygen til å produsere energi under aktiviteten. Det er en lavintensiv treningsform som aktiverer hjerte, lunger og muskler over lengre tid, uten at du blir andpusten på samme måte som ved høyintensiv trening. Aerob trening som gåturer bidrar til bedre kondisjon, fettforbrenning og økt oksygenopptak.

Hva er best – aerob eller anaerob trening?

Det finnes ikke noe entydig svar på hva som er best av aerob eller anaerob trening, da begge treningsformene har ulike fordeler. Aerob trening, som gåturer, løping og sykling, forbedrer utholdenhet, hjertehelse og fettforbrenning. Anaerob trening, som intervaller, sprint og styrketrening, bygger muskler, øker eksplosivitet og forbedrer kroppens evne til å yte under kortvarig, høyintens belastning. Den beste treningen er ofte en kombinasjon av begge, tilpasset dine mål.

Kan man kombinere aerob og anaerob trening?

Ja, det går helt fint å kombinere aerob og anaerob trening – og det kan faktisk gi bedre resultater enn å fokusere på bare én treningsform. Ved å veksle mellom kondisjonstrening og høyintensiv trening eller styrketrening, kan du både forbedre utholdenheten og bygge styrke. Den aerobe treningen styrker hjerte og lunger, mens den anaerobe øker eksplosivitet, kraft og karbohydratforbrenning. Mange treningsopplegg – som sirkeltrening, HIIT og intervaller – kombinerer begge typer og passer perfekt for deg som vil ha effektiv og variert trening.

Hvordan vet man om treningen er aerob eller anaerob?

For å finne ut om treningen er aerob eller anaerob, kan du tenke på både intensitet og varighet. Aerob trening skjer ved lav til moderat intensitet over lengre tid, der kroppen bruker oksygen for å produsere energi – som ved løping, sykling eller svømming. Anaerob trening skjer ved høy intensitet over kortere perioder, der kroppen hovedsakelig bruker karbohydrater og arbeider uten tilstrekkelig oksygen – som ved sprint, intervalltrening eller tunge løft. Et praktisk kjennetegn er pustemønsteret: Klarer du å snakke under økten, trener du trolig aerobt. Blir du derimot kraftig andpusten og raskt sliten, er det mer sannsynlig at treningen er anaerob.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Hack squat – Teknikk og tips

Alt du trenger å vite om kalium

Pull-up – Teknikk og tips