Kreatin og koffein - Kan du ta dem sammen?

Kreatin og koffein er to populære kosttilskudd blant personer som trener. Kreatin brukes regelmessig over tid, mens koffein ofte brukes før trening for mer energi og fokus. Men kan du ta kreatin og koffein sammen? Ja, for de fleste går det fint å bruke både kreatin og koffein. Du trenger heller ikke velge mellom dem, siden de brukes på forskjellige måter. Her går vi gjennom forskjellen mellom kreatin og koffein, om du kan ta dem samtidig og hva du bør tenke på hvis du bruker kaffe eller PWO sammen med kreatin.

Kan du ta kreatin og koffein sammen?

Ja, kreatin og koffein kan brukes i samme periode og på samme dag. Det viktigste er å forstå at kreatin og koffein fungerer forskjellig. Kreatin brukes regelmessig for å holde kreatinlagrene i musklene fylt opp. Koffein gir derimot en mer direkte effekt og brukes ofte før trening når du ønsker å føle deg mer våken og fokusert. Du trenger derfor ikke ta kreatin og koffein samtidig for at de skal fungere.

Hva er forskjellen på kreatin og koffein?

Selv om både kreatin og koffein er populære i forbindelse med trening, har de forskjellige funksjoner. Kreatin lagres i musklene og bidrar til økt fysisk prestasjon ved gjentatte kraftanstrengelser under kortvarig og intensiv trening. Derfor brukes kreatin ofte av personer som trener styrke, sprint eller annen høyintensiv trening. Koffein virker raskere og brukes gjerne før trening. Det kan bidra til økt våkenhet og gjøre at du føler deg mer klar for treningsøkten. En enkel måte å se forskjellen på er derfor at kreatin først og fremst handler om regelmessig bruk over tid, mens koffein gjerne brukes når du ønsker en effekt i forbindelse med selve treningsøkten. Vil du vite mer om hvordan kreatin fungerer, kan du lese vår guide om hva kreatin er og hvorfor du bør bruke det.

Må du ta kreatin og koffein samtidig?

Nei. Det er ingen grunn til å ta kreatin og koffein på nøyaktig samme tidspunkt. Hvis du for eksempel trener på ettermiddagen, kan du ta kreatinet tidligere på dagen og koffein før treningen. Du kan også ta begge i forbindelse med treningen dersom det passer bedre inn i rutinene dine. For kreatin er det viktigste at du tar det regelmessig. Derfor trenger du ikke planlegge kreatindosen ut fra når du drikker kaffe eller bruker koffein.

Kan du ta kreatin med kaffe?

Ja, du kan bruke kreatin og kaffe samme dag. Du kan også blande kreatin i kaffe hvis du ønsker det, men det er ikke nødvendig. Kreatinet kan like gjerne blandes med vann eller en annen drikke. Det viktigste er derfor ikke hvilken drikke du tar kreatinet sammen med, men at du får i deg den daglige dosen. Hvis du allerede drikker kaffe før trening, trenger du med andre ord ikke unngå kreatin av den grunn.

Kan du kombinere kreatin og PWO?

Ja, men her er det viktig å sjekke hva PWO-en faktisk inneholder. Mange PWO-produkter inneholder koffein, og enkelte kan også inneholde kreatin. Hvis du allerede bruker kreatin separat, bør du derfor se på ingredienslisten og doseringen før du kombinerer produktene. Inneholder PWO-en koffein, kan du bruke den før trening samtidig som du fortsetter med den vanlige kreatinrutinen din. Inneholder den også kreatin, bør du regne dette med i hvor mye kreatin du får i deg totalt. Vil du vite mer om hva en PWO kan inneholde, kan du lese vår guide til å velge riktig PWO.

Bør du ta kreatin før trening?

Du trenger ikke ta kreatin rett før treningen. I motsetning til koffein handler kreatin ikke om å få en rask effekt fra én enkelt dose. Kreatinlagrene i musklene bygges opp når du bruker kreatin regelmessig. Det betyr at du kan ta kreatin om morgenen, før trening, etter trening eller på et annet tidspunkt som passer deg. Det viktigste er å finne en rutine som gjør det enkelt å huske kreatinet hver dag.

Bør du ta koffein før trening?

Koffein brukes ofte før trening fordi effekten kommer relativt raskt. Når og hvor mye koffein du bør bruke avhenger blant annet av hvor følsom du er for koffein, når på dagen du trener og hvor mye koffein du allerede får i deg fra kaffe, energidrikker eller andre kosttilskudd. Trener du sent på dagen, kan det også være lurt å tenke på at koffein kan gjøre det vanskeligere å sovne. Du trenger heller ikke koffein før hver treningsøkt. Det kan brukes når du føler at det passer og når du ønsker ekstra energi og fokus.

Hvor mye kreatin bør du ta?

En vanlig daglig dose er 3-5 gram kreatin. Du trenger ikke ta mer kreatin fordi du også bruker koffein. Fortsett med den vanlige daglige dosen. Det er heller ikke nødvendig å ta kreatinet samtidig med koffeinet. Vil du vite mer om dosering kan du lese vår guide om hvor mye kreatin per dag.

Hvor mye koffein bør du ta?

Hvor mye koffein som passer varierer mer fra person til person. Noen merker tydelig effekt av en mindre mengde, mens andre er mer vant til koffein. Derfor er det smart å ta hensyn til hvor mye koffein du får i deg totalt gjennom dagen. Kaffe, energidrikker, koffeintabletter og PWO kan alle bidra til det totale koffeininntaket. Hvis du bruker PWO før trening, bør du derfor sjekke hvor mye koffein en porsjon inneholder før du i tillegg drikker kaffe eller bruker andre produkter med koffein.

Kan koffein påvirke effekten av kreatin?

Det finnes mange påstander om at koffein skulle gjøre kreatin mindre effektivt. Det betyr ikke at du må unngå koffein når du bruker kreatin. For de fleste er det mer relevant å fokusere på hvordan de to kosttilskuddene faktisk brukes. Kreatin tas regelmessig over tid, mens koffein gjerne brukes ved behov før trening. Du trenger derfor ikke kutte ut kaffe, PWO eller andre kilder til koffein bare fordi du bruker kreatin. Hvis magen reagerer når du tar store mengder koffein og kreatin samtidig, kan du enkelt ta dem på forskjellige tidspunkter.

Kreatin og koffein på treningsfrie dager

Du kan fortsette å ta kreatin også på dager du ikke trener. Kreatin brukes regelmessig for å holde kreatinlagrene i musklene fylt opp, og derfor er det vanlig å ta samme daglige dose også på hviledager. Koffein fungerer annerledes. Hvis du først og fremst bruker koffein for trening, trenger du ikke ta det på treningsfrie dager. Du kan selvfølgelig fortsatt drikke kaffe eller andre koffeinholdige drikker hvis det er en del av hverdagen din.

Kreatin og koffein – Hva bør du tenke på?

Du trenger ikke velge mellom kreatin og koffein. De kan brukes i samme periode og på samme dag. Kreatin passer best som en fast del av den daglige rutinen, mens koffein kan brukes mer etter behov, for eksempel før trening. Du trenger heller ikke ta dem samtidig. Hvis det passer deg best å ta kreatin om morgenen og koffein før trening senere på dagen, går det helt fint. Bruker du PWO, kaffe, energidrikk eller andre koffeinkilder, er det først og fremst det totale koffeininntaket du bør være oppmerksom på. For kreatin er det enklere: 3-5 gram hver dag og regelmessig bruk er det viktigste.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Kreatin – Best i test

Kan kvinner bruke kreatin? Alt du trenger å vite

De 5 beste proteinpulverne med vaniljesmak