Treningstilbehør - Hva trenger du til styrketrening?

Løftestropper – Når grepet begrenser treningen

Løftestropper brukes i trekkøvelser der grepet ellers kan bli den begrensende faktoren. De festes rundt håndleddet og stangen slik at du ikke trenger å holde hele belastningen kun med hendene. Det kan være nyttig i øvelser som markløft, roing og nedtrekk, spesielt dersom målet først og fremst er å trene rygg eller bakside lår og grepet blir slitent før muskulaturen du ønsker å trene. Det betyr ikke at du alltid bør bruke stropper. Grepsstyrke er også nyttig å trene. En god løsning kan derfor være å trene enkelte sett uten stropper og bruke dem når belastningen eller treningsvolumet blir høyere. For mange er løftestropper først og fremst et verktøy som gjør det lettere å styre hva som faktisk skal være den begrensende faktoren i øvelsen.

Håndleddsstøtte – Ekstra støtte i pressøvelser

Håndleddsstøtte, ofte kalt wrist wraps, brukes for å gi ekstra støtte rundt håndleddet i øvelser der du presser tunge vekter. Det er spesielt vanlig i benkpress, skulderpress og andre pressøvelser der håndleddet må holde en stabil posisjon under belastning. Støtten skal ikke sitte så stramt at den blir ubehagelig eller hindrer normal bevegelse. Målet er å gi støtte når belastningen er høy, ikke å låse håndleddet fullstendig. Håndleddsstøtte er derfor mest relevant når du allerede trener relativt tungt og opplever at håndleddene trenger ekstra støtte i pressøvelser.

Løftesko – Stabilt underlag til knebøy og vektløfting

Løftesko skiller seg fra vanlige treningssko ved at de har en hard og stabil såle. Mange modeller har også en forhøyet hæl. Den faste sålen gir et stabilt underlag når du løfter, mens den forhøyede hælen kan gjøre det enklere for enkelte å komme ned i en god posisjon i knebøy. Hvor stor forskjell løftesko gjør, avhenger blant annet av kroppens proporsjoner, bevegelighet og hvordan du utfører øvelsen. Noen trives best med en tydelig hæl, mens andre foretrekker flate og stabile sko. Det viktigste ved tung styrketrening er at skoen gir deg et stabilt underlag. Myke løpesko med mye demping er derfor sjelden det beste valget til tunge knebøy eller andre øvelser der du ønsker maksimal stabilitet.

Knestøtte – Støtte og varme rundt kneet

Knestøtte og knee sleeves brukes ofte i øvelser som knebøy, utfall og andre beinøvelser. De vanligste modellene er laget av neopren og gir kompresjon og varme rundt kneleddet. For mange føles dette behagelig under tunge beinøkter, spesielt dersom de liker følelsen av ekstra støtte rundt kneet. Hvor tykk knestøtten bør være avhenger av hvordan den skal brukes. En tynnere modell gir ofte større bevegelsesfrihet, mens en tykkere sleeve gjerne føles fastere og mer støttende. Knestøtte skal sitte tett, men ikke så stramt at det blir ubehagelig eller vanskelig å bevege kneet normalt.

Sportstape – Enkelt og fleksibelt

Sportstape brukes til mange forskjellige formål innen trening og idrett. Noen bruker tape for ekstra støtte rundt fingre, håndledd eller andre områder, mens andre bruker den for å beskytte huden eller forbedre grepet i bestemte øvelser. Hvordan sportstape bør brukes avhenger helt av området og hensikten. Tape bør ikke brukes som en permanent løsning på smerter eller problemer du ikke kjenner årsaken til. Hvis et område stadig trenger støtte for at du skal kunne trene, kan det være bedre å finne ut hvorfor problemet oppstår.

Hvilket treningstilbehør trenger du?

Du trenger ikke kjøpe alt treningstilbehøret samtidig. Det beste valget avhenger av hvordan du trener og hva som faktisk begrenser deg. Hvis grepet svikter lenge før ryggen i tunge trekkøvelser, kan løftestropper være nyttige. Trener du tunge knebøy og markløft, kan et treningsbelte være aktuelt. Dersom håndleddene trenger mer støtte i tunge pressøvelser, kan håndleddsstøtte være relevant. Løftesko passer først og fremst for deg som ønsker et fast og stabilt underlag i knebøy eller vektløfting, mens knestøtte kan være et godt tillegg dersom du liker ekstra kompresjon og støtte under beintreningen. Poenget er ikke å bruke mest mulig utstyr. Poenget er å bruke riktig utstyr til riktig situasjon.

Treningstilbehør for nybegynnere

Som nybegynner trenger du vanligvis svært lite tilbehør. Start med å lære øvelsene, bygge opp styrke og finne ut hvilken type trening du liker. Etter hvert blir det tydeligere hvor ekstra utstyr faktisk kan være nyttig. Det er først når du vet hvorfor du trenger et bestemt produkt at det virkelig gir mening å kjøpe det. Et treningsbelte fordi “alle andre bruker det” er sjelden nødvendig. Et treningsbelte fordi du har begynt å trene tunge knebøy og ønsker ekstra støtte, er en helt annen sak.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Ryggøvelser – 7 gode ryggøvelser for en sterk rygg

Bulgarian Split Squat – Teknikk og tips

Planken – Teknikk og tips