Vitaminet som virkelig fungerer mot forkjølelse

Sår hals, rennende nese, trøtthet og nedstemthet. Å bli kraftig forkjølt dagen før en viktig avtale, en konkurranse eller bare i en travel hverdag er like uvelkomment som det er velkjent. Hyppige forkjølelser legger også hindringer for treningen vår, det er fare for alvorlige komplikasjoner hvis man trener når man er forkjølt og uhellet er ute.

Den aktuelle studien er en meta-analyse fra Queen Mary University of London der data fra 25 tidligere studier, totalt over 11000 deltakere over hele verden, ble samlet og analysert på nytt.

Tilskudd med D-vitamin beskyttet alle undergruppene mot å bli forkjølet. Effektens størrelse varierte. Personene som hadde lavest nivåer av vitamin D i kroppen ved starten av intervensjonen opplevde den største effekten, opptil 50 prosent, det vil si, disse personene unngikk hver annen forkjølelse de ellers ville ha blitt rammet av. For personer med mer tilfredsstillende vitamin D-status i utgangspunktet, var effekten mindre, men likevel respektable 10 prosent. Studien er stor, vitenskapelig grundig og vurderes å utgjøre det første definitive beviset på at vitamin D-tilskudd beskytter mot forkjølelse.

Flere ulike kosttilskudd har gjennom tidene vært i fokus i kampen mot forkjølelser. Vitamin C, som mange stoler på, har ikke kunne forankres vitenskapelig som et middel mot forkjølelse. Sink, omega-3 og visse B-vitaminer som er nært knyttet til immunforsvarets funksjon, har indirekte roller å spille. Naturstoffer som ginseng, hvitløk og echinacea foreslås også ofte for å kunne bekjempe den irriterende virusinfeksjonen. Nå ser det ut til at vitamin D, som du allerede burde ta av andre grunner, har en tydelig beskyttende effekt.

Det er allerede kjent at tilskudd med vitamin D kan beskytte mot sesonginfluensa. Den beskyttende effekten mot influensa på rundt 40 prosent nærmer seg den man får av sesonginfluensavaksine, som anses å beskytte til 50-60 prosent avhengig av ens eget immunforsvar status og hvor godt influensastammen man blir rammet av matcher vaksinen man har fått.

Samlet sett peker disse nye dataene i samme retning som forskningstrenden de siste årene, det vil si at en stor del av befolkningen har utilstrekkelige nivåer av vitamin D, kanskje på grunn av for lite sollys og for lite utendørsaktivitet. Forkjølelser og influensa er mest vanlig om vinteren, når sollyset er på sitt laveste og når folk oppholder seg minst utendørs.

Oppsummering

• Tilskudd med vitamin D har en tydelig beskyttende effekt mot forkjølelser. Det slås nå fast i en stor, vitenskapelig korrekt metastudie med over 11000 personer.
• Effekten er størst hos personer som har dårligst vitamin D-status fra starten av, men alle populasjoner fikk effekt.
• Det er allerede kjent at vitamin D-tilskudd spiller en rolle i forebyggingen av sesonginfluensa.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

De 7 beste biceps øvelsene for å bygge store armer

Triceps øvelser – 5 gode tricepsøvelser for veldefinerte armer

Markløft – Teknikk og tips