Treningsutstyr hjemme – Vår guide

I tider hvor mange jobber hjemmefra eller ferien er rett rundt hjørnet, og du ikke har mulighet eller føler deg trygg med å gå på treningssenteret, er det lett at treningsrutinene legges til side. Det er lett å gå glipp av den hverdagsmosjonen vi får gjennom for eksempel å komme oss til arbeidsplassen eller gå opp og ned trappene.

Å ta en treningsøkt i lunsjen eller om morgenen vil ikke bare hjelpe deg å jobbe mer effektivt, men også gi deg mer energi til å få mest mulig ut av resten av dagen. Det gjelder også for deg som kanskje må bli hjemme på grunn av små barn eller sosial distansering. Og husk – det trenger ikke ta mer enn 15 minutter!

Trene rygg hjemme

Ryggen er en av kroppens største muskelgrupper, og en sterk rygg er fundamentalt for både god holdning og for å unngå smerter. Et godt og multifunksjonelt treningsutstyr for å trene ryggen (og mye mer) er en Tube Trainer, det vil si treningsstrikker med håndtak. Skap motstand ved å enten feste utstyret i en dør eller ved å plassere det under føttene. Du kan også bruke Resistance Bands som finnes i ulike motstander avhengig av hva som passer deg!

Et annet treningsutstyr for å variere ryggtreningen er en Chin Up Bar. Dette utstyret fester du i dørkarmen, og så er det bare å sette i gang! En chin up bar er praktisk for pull ups, chin ups, hengende roing eller hengende kneløft eller hengende skrå benløft for å trene både de rette og de skrå magemusklene.

Ulike typer stenger:

• Klassisk Chin-Up Bar

• Multifunksjonell Treningsstang

Trene armer hjemme

For å trene armer hjemme anbefales klassikeren – manualer. Manualene kan varieres i mange ulike øvelser og for å stimulere alle muskelgruppene i armene. Med et par manualer hjemme blir det mulig å trene biceps, triceps, skuldre og rygg, for eksempel – men det er bare du som setter grensene for treningen din! Manualer fungerer også utmerket som ekstra vekt for mage- og rumpeøvelser.

Et supplement når det gjelder vekter er kettlebells. På samme måte som manualene kan kettlebells varieres i flere forskjellige øvelser eller brukes som ekstra vekt eller støtte til en annen type øvelse.

Trene mage hjemme

For å trene magen hjemme kan du bruke din egen kroppsvekt på flere måter, men hvis du vil avanserer treningen din kan du utføre repetisjonene på samme måte, men legge til vekter.

En annen klassiker er maghjulet, som trener både mage og rygg. Utstyret er enkelt, men veldig effektivt.

Trene rumpe hjemme

Rumpen består av tre forskjellige muskler, gluteus minimus, medius og maximus. Sammen utgjør de, sammen med forsiden av lårene, kroppens største muskelgrupper. Denne muskelgruppen er lett å undervurdere. Faktum er at svake setemuskler bidrar til økt belastning på ryggen, og fordi muskelgruppen er så stor, bidrar en veltrent muskel også til en aktiv fettforbrenning. Når vi løfter og løper, er kroppen avhengig av sterke setemuskler.

Et utstyr som tar minimalt med plass hjemme, men som gir maksimal nytte for hjemmetreningen, er treningsstrikker. Her kan du velge å investere i en treningsstrikk, eller kjøpe en flerpakning for å utnytte ulike motstander til forskjellige øvelser.

Treningsstrikker med ulike motstander:

• Power Resistance Band, Rød – 7-11 kg

• Power Resistance Band, Svart – 11-23 kg

• Power Resistance Band, Lilla – 23-34 kg

• Power Resistance Band, Grønn – 45-54 kg

• Power Resistance Band, Blå – 54-79 kg

Tekstilbelagt Treningsstrikk for Glutes

• Power Glute Treningsstrikk – Light

• Power Glute Treningsstrikk – Heavy

Kjøpe treningsutstyr

Ved å investere i ett eller flere treningsutstyr skaper du muligheten til å spare både tid og penger, men ikke minst å fremme helsen din og ditt velvære. For deg som ikke finner tiden, ikke vil betale for et treningsmedlemskap, er begrenset i mulighetene dine, men som likevel vil prioritere deg selv og oppnå økt energi, forbedret søvn, skarpere fokus gjennom dagen, kan treningsutstyr for hjemmet være en verdig investering. Et par manualer eller noen motstandsband og 15 minutters øvelser annenhver dag kan gjøre stor forskjell og gi mange fordeler!

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Sammenligning: Åtte av våre beste proteinpulver

Pec Deck – Teknikk og tips

Våre beste kreatin