Creatine Monohydrate for kun 169kr - Handle nå

Hjem Blogg

Treningsutstyr hjemme - Dette trenger du til hjemmetreningen

Du trenger ikke et fullt utstyrt treningsrom for å få til gode treningsøkter hjemme. Med noen få, allsidige treningsredskaper kan du trene både styrke, kondisjon og bevegelighet, selv om du har begrenset med plass. Men hvilket treningsutstyr bør du starte med? Her går vi gjennom det mest nyttige utstyret til hjemmetrening, hva det kan brukes til og hva som passer for ulike behov.

Hvilket treningsutstyr trenger man hjemme?

Det beste treningsutstyret til hjemmet avhenger av hva du ønsker å trene, hvor mye plass du har og hvilket nivå du er på. For de fleste er det smart å starte med utstyr som kan brukes til mange forskjellige øvelser. Gode basisprodukter til hjemmetrening er:

Du trenger ikke alt på én gang. Start heller med noen få redskaper som passer treningen din og bygg videre etter hvert.

Treningsmatte – Et enkelt sted å starte

En treningsmatte er kanskje det enkleste utstyret å starte med hjemme. Den gir et mer behagelig underlag når du gjør øvelser på gulvet, og kan brukes til blant annet:

planke
sit-ups og andre mageøvelser
push-ups
mobilitetsøvelser
stretching
yoga

En matte tar lite plass og kan enkelt rulles sammen når treningsøkten er ferdig.

Treningsstrikker – Mye trening på liten plass

Treningsstrikker er blant de mest allsidige redskapene du kan ha hjemme. De tar nesten ingen plass, er enkle å ta med seg og finnes med ulike motstandsnivåer. Dermed kan de brukes både av nybegynnere og mer erfarne. Med treningsstrikker kan du blant annet trene:

rygg
skuldre
armer
sete
lår

Strikker fungerer også godt som ekstra motstand i vanlige kroppsvektøvelser. Har du lite plass hjemme, er treningsstrikker derfor et naturlig sted å begynne.

Manualer – Allsidig styrketrening hjemme

Et par manualer gir deg svært mange muligheter til å trene styrke hjemme. Du kan bruke manualer til øvelser som:

skulderpress
biceps curl
tricepsøvelser
roing
brystpress
utfall
goblet squat
rumensk markløft

Fordelen med manualer er at de kan brukes til både overkropp og bein og gjør det enkelt å øke belastningen etter hvert som du blir sterkere. Har du begrenset plass, kan justerbare manualer være et praktisk alternativ fordi flere vekter kombineres i ett sett.

Kettlebell – Ett redskap til hele kroppen

En kettlebell er et godt valg dersom du ønsker et kompakt treningsredskap som kan brukes til mange øvelser. Kettlebells passer blant annet til:

kettlebell swing
goblet squat
markløft
skulderpress
roing
utfall
farmers walk

Du kan derfor bruke en kettlebell til både tradisjonell styrketrening og mer dynamiske helkroppsøkter. Har du bare plass til ett tyngre treningsredskap hjemme, kan en kettlebell være et allsidig valg.

Pull-up bar – For rygg og overkropp

En pull-up bar eller treningsstang gjør det mulig å trene rygg og armer med egen kroppsvekt hjemme. Den kan blant annet brukes til:

pull-ups
chin-ups
hengende kneløft
statiske heng

Hvor enkel stangen er å montere avhenger av modellen. Sjekk derfor alltid hvordan den skal festes og at dørkarm eller vegg egner seg til monteringen. Er pull-ups for tunge i starten, kan du kombinere øvelsen med treningsstrikker for å få hjelp gjennom bevegelsen.

Hoppetau – Enkelt utstyr for kondisjonstrening

Et hoppetau tar svært liten plass og gjør det enkelt å legge inn kondisjonstrening hjemme. Du kan bruke det som:

oppvarming
korte intervaller
en del av sirkeltrening
en egen kondisjonsøkt

Det eneste du trenger å tenke på er at du har nok plass over og rundt deg og et underlag som passer til hoppingen.

Vektvest – Gjør kroppsvektstreningen tyngre

Når vanlige kroppsvektøvelser begynner å føles lette, kan en vektvest brukes for å øke belastningen. Den kan blant annet brukes til:

knebøy
utfall
push-ups
pull-ups
gåturer
trappeøvelser

Fordelen er at hendene fortsatt er frie, samtidig som øvelsen blir tyngre. Start med en moderat belastning og øk gradvis.

Hvilket treningsutstyr passer hvis du har liten plass?

Du trenger ikke et eget treningsrom for å trene hjemme. Bor du i en mindre leilighet, er det smart å velge treningsutstyr som kan brukes til flere øvelser og enkelt legges bort. Gode valg er:

treningsstrikker
treningsmatte
hoppetau
justerbare manualer
én eller to kettlebells

Med noen få av disse kan du sette sammen en komplett styrkeøkt uten at treningsutstyret tar over hele hjemmet.

Treningsutstyr for nybegynnere – Hva bør man kjøpe først?

Hvis du akkurat har begynt med hjemmetrening, trenger du ikke kjøpe alt med en gang. Et enkelt startsett kan bestå av:

en treningsmatte
et sett treningsstrikker
et par manualer eller én kettlebell

Med dette kan du trene hele kroppen og samtidig lære hvilke typer trening du liker best. Når du etter hvert ønsker mer variasjon eller tyngre belastning, kan du supplere med for eksempel flere vekter, pull-up bar eller vektvest.

Treningsutstyr til styrketrening hjemme

Hvis målet først og fremst er å bli sterkere eller bygge muskler hjemme, bør du prioritere utstyr der belastningen kan økes over tid. Da er spesielt følgende relevant:

manualer
kettlebells
treningsstrikker med ulike motstander
vektstang og vektskiver dersom du har nok plass
treningsbenk dersom du bygger et større hjemmegym

Det viktigste er ikke hvor mye utstyr du har, men at du gradvis kan gjøre treningen mer krevende.

Hvordan bygge et enkelt hjemmegym?

Har du litt mer plass tilgjengelig, kan du bygge videre fra det grunnleggende treningsutstyret. Et enkelt hjemmegym kan for eksempel inneholde:

Basis

Treningsmatte, treningsstrikker og manualer.

Neste nivå

Kettlebells, pull-up bar og justerbare vekter.

Større hjemmegym

Treningsbenk, vektstang, vektskiver og eventuelt stativ. Du trenger ikke kjøpe alt samtidig. Start med utstyret du vet at du kommer til å bruke, og bygg videre etter behov.

Hvordan trene hele kroppen hjemme?

Med manualer, strikk eller kettlebell kan en enkel helkroppsøkt for eksempel bestå av:

Velg øvelser som dekker bein, rygg, bryst, skuldre og kjernemuskulatur. Det gir deg en effektiv helkroppsøkt uten at du trenger et stort utvalg treningsapparater.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Sammenligning: Åtte av våre beste proteinpulver

Pec Deck – Teknikk og tips

Våre beste kreatin