Hjem Blogg

Tren med strikk

Treningsstrikk er ikke bare enkelt å ha med seg, det er også et allsidig verktøy som kan hjelpe deg i treningen. Selv om en treningsstrikk er liten og enkel, er den kraftig og kan gi motstandstrening som effektivt aktiverer musklene, og hjelper deg å bygge styrke og utholdenhet uten tunge treningsutstyr. Strikkene er lette å ta med seg og kan brukes til en treningsøkt hvor som helst.

Slik velger du riktig treningsstrikk

Når du skal velge riktig treningsstrikk, er det viktig å tenke på flere faktorer for å få mest mulig ut av treningen. Først og fremst bør du vurdere motstanden strikken har. Treningsstrikker kommer i ulike styrker – fra lett til ekstra tung motstand. Er du nybegynner, kan en lettere strikk være en god start for å bygge styrke og teknikk gradvis. For de som trener regelmessig, kan en strikk med høyere motstand være nødvendig for å utfordre musklene mer.

En annen viktig ting å vurdere er bredden og lengden på strikken. Bredden påvirker hvor mye motstand du får, og lengden kan påvirke hvordan du kan bruke den i ulike øvelser. Sørg derfor for å velge en strikk som passer til kroppsstørrelsen din og treningsmålene dine.

Effektive øvelser med treningsstrikk for hele kroppen

Treningsstrikk er et allsidig treningsverktøy som kan brukes til å styrke hele kroppen effektivt. Når du trener, er det viktig å inkludere øvelser som aktiverer både overkroppen og underkroppen. For å trene overkroppen kan du bruke strikken til blant annet skulderpress, stående roing, armhevinger eller flyes. Med skulderpress styrker du både skuldre og triceps ved å presse strikken oppover fra skulderhøyde. Stående roing hjelper deg med å utvikle ryggmuskulaturen samt biceps ved at du trekker strikken mot kroppen. Hvis du vil utfordre brystmuskulaturen, kan du inkludere strikken i armhevinger eller bruke den til flyes.

For underkroppen kan strikken brukes til blant annet knebøy, utfall eller hofteløft. Ved knebøy og hofteløft plasserer du strikken rundt knærne for økt motstand og mer intensiv trening av setemuskler og bein. Ved utfall kan du holde strikken under foten for å skape et ekstra løft når du presser deg opp fra gulvet.

For å få en helkroppstrening kan du kombinere øvelsene ovenfor og inkludere mageøvelser som planken med strikk. Dette gir en komplett helkroppsøkt som styrker hele kroppen samtidig som du forbedrer stabilitet og balanse.

Treningsøkt med strikk: En komplett guide

For å få mest mulig ut av treningen med strikk, er det lurt å sette opp en gjennomtenkt treningsøkt. Start med en 5-10 minutters oppvarming for å forberede musklene. Gjennomfør deretter en sirkeltrening med øvelser for ulike muskelgrupper. For eksempel – start med 12-15 repetisjoner av knebøy med strikk, etterfulgt av 10-12 repetisjoner av pressøvelser. Ta en kort pause og fortsett med 15 repetisjoner av roing og 20 repetisjoner av hofteløft. Avslutt økten med en 5-10 minutters nedtrapping og uttøying.

Kan man bygge muskler med strikk?

Ja, du kan absolutt bygge muskler med strikk! Til tross for det enkle utseendet, skaper treningsstrikk muskelvekst gjennom motstandstrening. Når du trener med strikk, må musklene dine jobbe mot motstanden strikken gir, noe som skaper en lignende effekt som tradisjonell styrketrening. Strikkenes fleksibilitet gjør at du kan justere motstanden basert på tykkelsen og lengden på strikken, slik at du gradvis kan øke belastningen og utfordre musklene dine på forskjellige måter. Øvelser som knebøy og press med strikk aktiverer flere muskelgrupper og bidrar til muskelvekst og styrkeutvikling. Ved å bruke strikk kan du også utføre bevegelser som forbedrer bevegelighet og stabilitet, noe som komplementerer muskelbyggende trening.

Vil du finne mer inspirasjon til kosthold og trening? Sjekk ut noen av våre artikler nedenfor:

Ryggøvelser – 7 gode ryggøvelser for en sterk rygg

Benpress – Teknik og tips

Benkpress – tungt, men trygt